快走7公裡和跑步3公裡，哪個運動效果更好？如果不結合運動相關因素和鍛煉者的情況，這樣的問題就會變得毫無意義，因為運動本身并不存在哪個更好、哪個更壞的問題。讓一個體能和心肺功能差的人快走7公裡，他也可能會覺得吃不消，而讓一個訓練有素的健身達人跑3公裡，簡單和玩兒一樣。具體到快走7公裡和跑步3公裡的比較，就需要結合一些具體因素和情況來讨論。

鍛煉者首先應明确自己想要怎樣的運動效果。因為快走和長跑都屬于有氧運動，因而适用于減肥。不過有些參加鍛煉的朋友并不是為了減肥，而隻是為了更健康。以後者來說，大緻上沒有什麼差别，都可以讓人保持健康，但跑步對于心肺功能的提升更有幫助。對于減肥者來說，在确保适當的運動強度的前提下，由于7公裡快走所花費的時間更長（以一公裡10分鐘計算需要70分鐘），而3公裡跑一般15至25分鐘之間就能完成。因此從燃脂時長上來說，快走7公裡更有利于減肥。

貼士：健身并不隻有運動，休息也是它的重要組成部分，如此身體才能恢複和變得更強壯與健康。因此，對于普通人來說，天天鍛煉的方式不可取。

第2問：兩者的運動耗能情況如何？

中等強度的快走運動，以每小時走6公裡來計算，走7公裡約需70分鐘，約耗能360千卡。假設慢跑3公裡20分鐘完成，則耗能約在200千卡左右。由于脂肪成為主要供能渠道需要一個過程（大至在20至40分鐘），因此從減肥的角度來看，不足半小時的有氧運動，燃脂效果有限。注意，并不是說前半小時的運動沒有燃燒脂肪。

然而，這些理論耗能數值的比較并不能完全反映實際情況。從不運動的新手可能在運動的初期，無論參加快走7公裡還是慢跑3公裡，都能取得不錯的運動效果。但由于這兩種運動強度都不算大，身體很容易适應，因而在鍛煉一個時期後（比如3個月），減肥的效果就會逐步消失。這時運動的效果可能就隻是讓人保持當前的體能，但進一步減脂或提高運動能力就需要調整健身方案。

第3問：不同的人是否需要不同的運動方案？

當然如此。從不運動的新手和身強體壯的健身達人，需要不同的健身目标和運動方案。因此，鍛煉者應根據自己的情況來選擇運動項目，比如快走和跑步，以及如何快走和如何跑步。7公裡快走當然更适合新手、體弱者、老人，而且是否應走7公裡，也應根據自身情況确定。而跑步對于心肺功能的壓力較大，即便隻是剛好跑起來的程度，對于新手剛開始也會産生很強烈的運動感受，這讓許多人會無法忍受。想想中學時代跑1000米的痛苦，就知道了，這可是3000米啊！

第4問：運動效果的好壞還涉及哪些直接因素？

決定運動效果好壞的直接因素有三個：運動強度、運動時長和運動頻率。運動時長在前面的讨論中已經有提及，最好能超過30分鐘。國家體育總局在《全民健身指南》中的建議時長為45至90分鐘。如果目标是減肥，中低運動強度就行了，一般建議将運動心率控制保持在（220-年齡）的60%至80%。至于運動頻率，最少應保持每周三次，禦行君建議達到四至五次，效果會更明顯。足夠的運動頻率和累計的運動時長，是良好運動效果的保證。

研究表明，長期堅持運動的人，身體的燃脂效率會更高。因此即便是參加同樣的運動項目，運動頻率、運動強度和時長都相同，長期堅持運動的人燃脂效果會更好。

小結一下

快走7公裡和跑步3公裡，運動效果好壞首先和鍛煉者想取得的運動效果有關。如果隻是為了健康，兩者沒有多大的區别，但跑步更能提升心肺功能。從熱量消耗情況來看，快走7公裡由于有時長優勢，更有利于燃脂。然而，因為兩者都屬于中低強度運動，身體很快就能适應，減脂效果也會很快逐步消失。

在确保運動強度、時長和頻率的前提下，這兩項運動都能取得不錯的運動效果，然而必須結合鍛煉者的實際身體情況和健身目标來判斷，否則兩者的比較就會毫無意義。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部