衆所周知，阿諾德.施瓦辛格是健美界的标志性人物，15歲開始練舉重，20歲就獲得了“宇宙先生”，共獲得7屆奧林匹亞先生，身材健碩，肌肉發達，體形如雕塑一樣完美，他影響了很多粉絲和健美運動員，是衆多健美迷的偶像。

由于施瓦辛格擁有舉重和力量舉的背景，所以，他的三大項成績也是非常牛逼的，他曾經說過：“年輕人卧推的重量不要太大，能120公斤做組就行了。”

如今，阿諾德·施瓦辛格已經74歲了，他還喜歡通過社交媒體與廣大粉絲們交流。最近，“奧地利橡樹”施瓦辛格回憶了他與已故佛朗哥·哥倫布的友誼，講述了一些關于佛朗哥·哥倫布和艾德·科尼訓練夥伴的有趣故事，并分享他是如何提升他的曆史最高卧推成績的，并談到了舉重訓練。

很多人都對施瓦辛格的黃金三大項成績很好奇，施瓦辛格說，他創造的個人卧推最高成績是525磅（238公斤），是不是很驚人？施瓦辛格說：“在那些日子裡，這是一個很大的提升。”

雖然，施瓦辛格的塊頭（肌肉量）可能不如現代的一些健美運動員，但是他的黃金三大項成績，即使放在現在也是頂尖水平，其中：深蹲：545磅(247公斤)，卧推：525磅(238公斤)，硬拉：710磅(320公斤)。這也說明了，一個人如果肌肉很發達，他的力量肯定也不會小。

施瓦辛格提到了年輕時赢得的舉重比賽，包括：他在1964年-1965年的兩次舉重冠軍，在1966年-1968年的兩次力量舉冠軍，1967年，施瓦辛格還赢得了慕尼黑舉重賽的冠軍。雖然健美是他的重點，施瓦辛格每周還會進行一次舉重訓練，這個習慣無疑有助于他的健美進步。

在高強度訓練的日子裡，施瓦辛格會把卧推重量加到495磅（225公斤），以确定他的最大重量數值，該數值因訓練狀态而異。

施瓦辛格說：“我喜歡每周有一天把舉重訓練和健美訓練結合在一起。這是我的重訓日：我熱身135磅（60公斤），然後加到225磅（100公斤），再加到275磅（125公斤），然後315磅（140公斤），375磅（170公斤），然後405磅（180公斤），然後455磅（206公斤），然後495磅（225公斤）。從那時我就知道我可以做3次的重量，有時是455磅，有時或多或少，這取決于那一天的狀态。”

通常來說，使用大重量進行低次數訓練将使他的身體習慣于承受很大的重量，這是常識，也是任何人獲得力量的最佳途徑。這樣訓練會對肌肉增長有很大的影響，因為力量和肌肉增長之間呈正比關系。這可能就是阿諾德能成為怪物的原因！

施瓦辛格說：“然後我會做5-8組，每組3次，這是讓我的身體習慣于舉起大重量的一種方式。然後，我會卸下杠鈴片，直到減至315磅（140公斤），做盡可能多的重複，這樣我就完成了我的卧推。”

這7屆奧林匹亞先生即使以今天的标準來看，525磅也是一個令人印象深刻的最大卧推重量，施瓦辛格在年輕時是一個訓練狂人，每日的訓練組數經常能達到60組，用100公斤的重量卧推一次可以推60次。

施瓦辛格說：“在設定目标和實現目标的過程中，有一堂課幫助了我一生，如果你還年輕，就應該給自己設定一些大目标，然後制定一個可持續的計劃來實現它們。”

施瓦辛格像任何一個取得過大成功的人一樣，他理解把失敗作為一種學習經驗，讓自己變得更好。他說：“你學到的經驗很簡單：失敗不是失去，失敗是成長的一部分。在我舉起500磅（226公斤）之前，你知道我做了什麼嗎？我沒能舉起500磅，它不是一次，也不是兩次，而是無數次。”

所以，健身房能教給你的最好的一課是，失敗不是目的——它是通往成功的一種手段。擁有這樣的力量基礎，雖然“州長”已經74歲了，但他還可以舉得像一頭野獸那樣訓練。

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