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晨起後喝淡鹽水能通便排毒嗎

生活更新时间:2025-01-27 19:00:50

水是我們機體中重要的物質，這是由于我們身體内80%的物質都是水分，因此日常生活中我們要經常喝水，避免身體出現缺水的情況。有人習慣每天早上喝一杯淡鹽水，認為可以起到通便和排毒的作用。早起喝杯淡鹽水真的有用嗎？

晨起後喝淡鹽水能通便排毒嗎（早起喝杯淡鹽水通便排毒）1

實際上，早上空腹喝淡鹽水不僅不能通便和排毒，還可能對我們的身體造成威脅。

鹽水中含有鈉離子，所以其中的滲透壓會比白開水高。攝入高滲的液體後，确實有利于通便。但前提是，隻有高濃度的鹽水，才能達到一定的滲透壓并起到通便作用，而晨起喝的淡鹽水是起不到這個作用的。淡鹽水進入腸胃後，很快會被吸收到血液中，所以隻是增加了血容量，最終通過小便排出，所以淡鹽水也沒有“排毒”的效果。

休息一晚上，早上起床時人體血液是處于濃縮狀态，這個時候如果攝入淡鹽水可能會進一步提高血液濃度，容易導緻身體不适。

根據《中國居民膳食指南》的推薦，每人每天的食鹽攝入量要＜5克，而一杯300ml的淡鹽水，一般需要2g左右的鹽。如果早上喝水就已經攝入了近2克的食鹽，全天的食鹽攝入量就很容易超标，對心血管健康不利。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，更不能将淡鹽水作為起床後的第一杯水。對于高血壓患者來說，早上7:00～11:00是一個血壓高峰的峰值，倘若喝鹽水會使血壓升高。

那麼早起第一杯水該怎麼喝？

研究發現，白開水中含有人體所必需的礦物質，如鈣和鎂等，能保護心血管系統，降低患心血管疾病風險。白開水是零脂肪和零熱量的飲品，無需消化就能被機體吸收，能快速稀釋血液，加快血液循環速度，讓人們快速清醒，白開水還有助于腸道的蠕動，改善便秘的情況。

因此，晨起後、早餐前，更建議大家飲用一杯200ml左右的溫開水。當運動量過大、大量出汗時，或者腹瀉以後可以喝杯淡鹽水，以穩定組織液的滲透壓，維持機體的正常代謝活動。

來源：北京青年報上觀新聞滄州日報大衆網

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