早在中國西漢時期，著名的《引書》中對踮腳這項運動就有了詳細的記載：“敦踵以利胸中，敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”，這裡的“敦踵”值得就是現在的踮腳，古人認為，每天交替着左右踮腳三百下，能夠鍛煉五髒六腑，消除百病。雖然沒有那麼誇張，但是也從側面體現出踮腳運動的鍛煉有效性。

今年61歲的李阿姨，同樣也是踮腳這項運動的愛好者，自從退休以後，平日裡走路上買菜都會下意識地稍微踮着腳走路，即使到了晚上，李阿姨也會在床上将身子俯下，踮起腳跟進行鍛煉。

一開始，李阿姨的老伴對她的做法非常的不理解，但是李阿姨仍然堅持每天踮腳，直到一年以後，李阿姨無形之中有了變化，也得到了老伴的認可，甚至也和她一起加入到了踮腳的行列中。

61歲阿姨每天堅持踮腳，1年後她獲得了什麼?

1)便秘的情況有所緩解

一直以來，因為腸胃吸收效率低的緣故，李阿姨總有便秘的煩惱，有的時候甚至便秘兩三天，非常的痛苦。

但自從李阿姨開始踮腳以及一系列鍛煉後發現，自己的便秘情況居然變少了，症狀也得到了不錯的緩解。

分析解答：這的确是踮腳運動的功勞。踮腳可以讓腸道處的肌肉本能收縮，直腸靜脈中的血液也會因為收縮促進回流，腸道血液流動更加頻繁，蠕動也會加快，腸道吸收效率變高，消化能力改善，李阿姨便秘的情況自然有所緩解。

2)感覺面色越來越紅潤

早年間，李阿姨因為更年期護理不夠仔細的緣故，落下了貧血的毛病，貧血導緻李阿姨的臉色并不像其他老人一樣紅潤，反而變得有些發白發黃，容貌也受到了一定的影響。

但是李阿姨養成運動踮腳的習慣後，不到一年，面色就開始有所改觀，黃白色的臉龐也逐漸變深，向着紅潤的方向開始轉變，整個人看起來也更加精神了。

分析解答：上文有提到，踮腳能夠讓肌肉本能收縮，繼而加速直腸靜脈中的血液循環。

對于腿部肌肉而言，也同樣如此，在踮腳的過程中，小腿肌肉的收縮，同樣會以擠壓的方式增加心髒搏動的回流量，繼而促進人體血液回流，血氧供給的速率增加，一定程度也提高了心髒本身泵血的速度，讓李阿姨的氣色也得到了非常不錯的改善。

3)心情變得越來越好

李阿姨之前因為退休的各項事宜，曾經鬧出過不少煩心事。導緻她那段時間的心情也不是很好。

但自從養成踮腳習慣後，每天運動時，李阿姨發現自己都能短暫地忘記這些煩心事，久而久之，李阿姨的情緒也在慢慢地變好，思考問題也更傾向于樂觀的方向。生活的樂趣也大大提高。

分析解答：李阿姨情緒和心情的轉變，更多地與她自己本來開朗樂觀的性格有很大關系。

但養成一年的踮腳習慣，對于她情緒的調節，也切實地起到了一定的幫助。中醫認為，情緒抑郁更多的是因為身體陽氣不足所緻，所謂“陽氣不能上達以潤腦髓”，說的就是這個意思。經常踮腳，相當于通過促進氣血流動的方式傳輸陽氣，陽氣抵達上行，滋潤大腦和神經的程度更高，自然也有助于李阿姨調整情緒，保持快樂的精神狀态。

不僅如此，李阿姨也表示，自己這些年嘗到了踮腳的“甜頭”，也開始着手培養一些其他的走路運動習慣，畢竟老話說得好，“人老腿先衰”，多走走路，運動運動，對于中老年人的裨益很大。

李阿姨分享其他2種“健身走法”，不妨一起試試

①多走“一字步”

所謂的一字步，其實有些類似于T台上的模特，讓自己的前腳和後腳盡量保持在一條縱線上，并且在走路的同時左右擺腰，全身放松。

這樣的走法，有助于增強腰部力量，同樣對促進消化，緩解便秘，提高腸胃吸收效率有着非常不錯的效果。

②甩手“大步走”

對于老人來說，因為年齡增長的緣故，骨骼強度大不如前，支撐能力減弱，也更容易變得松弛，駝背。

存在此類隐患的老年人，不妨嘗試一下“甩手大步走”的方式，将上臂擺開，盡可能的邁大步子走路練習，可有效的鍛煉背部，減少脊椎和腰部肌肉的負擔。骨骼得到鍛煉，負擔降低，自然也能起到減輕脊柱變形，延緩駝背的效果。

但在最後，李阿姨也補充到，雖然踮腳，一字步之類的走路運動，可以給老人帶來非常多的健身收益，但是運動的同時也意味着消耗，意味着體力和骨骼的勞損。所以對于一些本身存在骨質疏松或者是其他骨骼疾病隐患的朋友，還是盡量選擇其他合适自己的健身方法為好，在健康的前提下進行鍛煉，才是最理性的選擇。

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