想必大家都試過水果減肥，但有些水果熱量是非常高的，不僅起不到減肥的作用，反而還會讓你增胖喲。

每一種水果的熱量、糖分、水分等含量都不一樣，如果單純隻吃水果減肥是萬萬不可取的。

水果能量單一，有部分水果可能含維生素成分比較多，但不能代替蔬菜、蛋白質等食物。

水果作為飯後加餐吃是可以的，但是主食的熱量同時也要減少，這樣才不會導緻熱量攝入過多。

有些水果不适宜當做正餐吃，因為它的熱量比米飯還高，一起來看看有哪些水果的熱量是超标的。

下面這些水果，熱量高、易發胖，減肥期間一定要警惕哦。

熱量NO.1 香蕉

熱量：93大卡/100克

脂肪：0.2克/100克

纖維素：1.2克/100克

碳水化合物：22克/100克

香蕉的碳水化合物和熱量含量都很高，又想吃香蕉又想吃米飯，這樣豈不是熱量翻倍，自然肥胖又找回你了。

想吃香蕉就要減少米飯或者其他菜品的攝入，偶爾吃一吃香蕉也是有好處，香蕉含有豐富的膳食纖維能夠增強腸道蠕動，緩解便秘。

熱量NO.2 榴蓮

熱量：150大卡/100克

脂肪：3.3克/100克

纖維素：1.7克/100克

碳水化合物：28.3克/100克

榴蓮中糖分和脂肪的含量都非常高，本身肥胖或者正在減肥期間的人不宜多吃。

一小瓣榴蓮已經能讓人産生飽腹感，但攝入的熱量卻高于一碗米飯。

熱量NO.3 甘蔗

熱量：65大卡/100克

脂肪：0.1克/100克

纖維素：0.6克/100克

碳水化合物：16克/100克

甘蔗汁水充沛，味道清甜。但是這種甜味恰恰來源于它裡面大量的糖分。

我們吃的時候都會把甘蔗渣吐掉，隻吃它的汁水，因此啃甘蔗并不能補充膳食纖維，攝入的隻有糖分。

熱量NO.4 紅棗

熱量：125大卡/100克

脂肪：0.3克/100克

纖維素：1.9克/100克

碳水化合物：30.5克/100克

紅棗含有豐富的維生素C，熱量也是不低的。

曬幹的紅棗熱量更驚人，達到276大卡/100克。吃了紅棗，記得要減點主食哦。

熱量NO.5 釋迦果

熱量：94大卡/100克

脂肪：0.29克/100克

纖維素：4.4克/100克

碳水化合物：23.64克/100克

釋迦果外形特别，果肉綿軟香甜。但它的熱量和含糖量都很高。一旦吃得過量，很容易發胖。

熱量NO.6 西瓜

熱量：31大卡/100克

脂肪：0.3克/100克

纖維素：0.2克/100克shijia

碳水化合物：6.8克/100克

夏天必不可少的水果就是西瓜。西瓜本身熱量不高，但是容易讓人吃過量。

抱着半個西瓜，用勺子挖着吃，不知不覺就吃完了。解了口渴，糖分攝入也超标了。

這些雖然是比米飯還高，但是想要當成主食來吃是萬萬不行的，健康飲食減肥才是長期能堅持下來的事情。

我是譚小軍，關注我了解更多減肥知識。

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