體适能（Physical Fitness）這一概念源自美國，是由美國體育界的健康、體育、舞蹈組織在1987年的體适能健康教育計劃中提出的。世界衛生組織對“體适能”的定義是：身體有足夠的精力和體力進行日常事務,不會過度疲倦, 并且有足夠的精力享受休閑活動和應付突發事件。
體适能是一切活動的基礎，代表了身體适應生活、運動與環境（如：溫度、氣候變化、病毒等因素）的綜合能力，也就是說，如果你學習動力良好、精力旺盛、适應力強，那體适能應該也不差。
圖片來源：giphy
不過體适能與體能究竟是不是一回事?兩者有什麼關系呢？體适能可以分為健康體适能和競技體适能，二者互相聯系。健康體适能是體适能的基礎，代表了身體的自理能力，競技體适能則是我們常說的體能，也就是身體的運動能力。
健康體适能健康體适能代表了身體的健康水平，目的是維持身體健康，完成日常工作與生活，降低慢性疾病風險，更好地享受生活。衡量健康體适能狀況的要素包括: 心肺耐力、肌力與肌耐力、身體成分、柔韌度等……
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要素 |
測試 |
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心肺耐力 |
靜息心率、靜态血壓、三分鐘台階測試、步行測試 |
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肌力與肌耐力 |
手握力測試、一分鐘仰卧起坐、立定跳遠、30秒坐立測試 |
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身體成分 |
皮褶厚度測試 |
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柔韌度 |
坐位體前屈 |
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敏捷度及反應 |
坐起繞物走測試、反覆橫跨測試 |
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平衡力 |
閉眼單腳站測試 |
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神經肌肉協調能力 |
十字跳測試 |
舉例來說，三分鐘台階測試在某種程度上代表了你的爬樓梯能力，手握力測試代表了你能不能提得動菜，這些測試與我們的生活自理能力息息相關，不妨試試看~
競技體适能競技體适能是指為了取得最佳運動成績需要具備的體适能，目的是提高運動能力，預防運動損傷，提升運動成績，也就是我們常說的體能，包含靈敏度、平衡性、協調性、爆發力、速度測試等……
以《國家隊體能達标測試評分标準（2020年2月版）》為例，共由三部分組成：基礎體能測試、軀幹穩定性和上下肢左右側力量均衡性測試、以及闆塊體能測試，如下圖：
這些測試對運動能力要求比較高，大家也可以試試看自己能得多少分~
總而言之，體适能=健康體适能 競技體适能（體能），體适能範圍更廣，代表了一個人的健康水平與自理能力，而體能更能代表一個人的運動能力，比如你能跑多快等。
最後給跑友們提個問題：你是如何進行體能訓練的呢？歡迎在留言區分享。
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