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試述矯正駝背的健身鍛煉方法

生活更新时间:2025-02-07 01:59:27

”駝背“是指胸椎後突然引起的形态改變，這不是脊柱本身有病，而是因為經常低頭，窩胸和背部肌肉薄弱，松弛無力所緻。對于駝背的矯正，主要是加強背部伸肌的力量和牽拉胸部前面的韌帶。矯正方法如下。

試述矯正駝背的健身鍛煉方法（這8個健身動作可以輕松讓你矯正駝背）1

1 仰卧

仰卧，背後墊高枕，全身放松，注意頭頸部，胸部肌肉要充分放松。

試述矯正駝背的健身鍛煉方法（這8個健身動作可以輕松讓你矯正駝背）2

2 俯卧兩頭起

俯卧在墊上或床上，兩頭抱起，吸氣，投，胸部和腿部同時向上擡起，使身體呈背弓形，控制4~5秒，再呼吸，還原放松。

3 背手展體

腳開立，同肩寬，兩手臂背向體後相握，吸氣時，兩手用力向下伸，使兩臂充分伸直，同時用力挺胸使肩胛骨盡量靠近，動作至最大限度後，控制4~5秒，然後放松還原。

試述矯正駝背的健身鍛煉方法（這8個健身動作可以輕松讓你矯正駝背）3

4 頸後推舉

腳開立，兩手推啞鈴，握據比肩稍寬，置于稍寬，置于頸後，挺胸，收腹，緊要，吸氣，用力向頸後上方舉起啞鈴，至頭頂後上方兩臂完全伸直為止，控制2~3秒，在呼吸，慢慢放下還原。

試述矯正駝背的健身鍛煉方法（這8個健身動作可以輕松讓你矯正駝背）4

5 曲臂支撐

離牆50~80厘米站立，兩臂前平舉，兩足尖靠近，上身向上牆傾倒，雙手順勢曲臂支撐，控制5~10秒，手掌推牆，身體還原成直立。

試述矯正駝背的健身鍛煉方法（這8個健身動作可以輕松讓你矯正駝背）5

6 仰卧挺胸

仰卧，兩臂于體側伸直扶地，用力向上挺胸使背部離開地面最大限度，控制2秒，還原成仰卧。

試述矯正駝背的健身鍛煉方法（這8個健身動作可以輕松讓你矯正駝背）6

7 擺手擴胸

兩臂前平舉，握拳相對，然後分别向後左右揮擺做擴胸運動，并同時做擡頭，挺胸，收腹動作。

8 帖牆擡頭

面對牆腳開立，兩臂前上舉，兩手掌扶牆，用力擡頭，挺胸，塌腰，撅臀，使整個手臂接近或全面帖牆，動作至最大幅度控制4~5秒，然後放松。

9 矯正駝背應該有良好習慣、

堅持睡硬闆床

入睡前，背後墊個高枕放松全身，讓投後仰：

睡的枕頭宜薄

盡量采取仰卧，不要側身低頭蜷身而睡

白天要經常挺胸，收腹，緊腰的姿勢，肩膀向後舒展

在學習工作時座位除要維護脊柱挺直的姿勢外，寫字，看書時桌椅高低配置要合适

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