人的身體就像一個微型機器，不僅需要吸收能量，而且還會消耗能量。當身體耗能小于人體儲能的時候，多餘的能量就會以脂肪的形式儲存下來，這就是人為什麼會發胖了。那這樣的話，想要減肥的人首先就一定要搞清楚人體的能量守恒定律，這樣就有助于自己擺脫肥胖的困擾。

那麼一個人一天會消耗多少熱量呢？成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺着不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。

而能量單位又是什麼呢？簡單地講為卡路裡，1卡路裡熱量可使1克水在1大氣壓溫度升高1℃，1千卡=1000卡路裡。

1500千卡的能量究竟是多少呢？那下面就給大家簡單舉幾個例子，如1隻（中）雞蛋(52.8g)含有熱量86大卡，1個包子(100g)含有熱量223大卡，花生的熱量還是比較高的，100克花生含有的熱量有600大卡左右，每100克黃瓜的可食部分熱量為15大卡，每100克大白菜的可食部分熱量有17大卡，從中可以看出蔬菜的熱量比較低，而含油比較高的食物熱量比較高，這裡的1千卡就相當于1大卡。

現在很多食品包裝袋上都會印有營養成分表，會對每100g食品所含的熱量進行注明。然而熱量的單位是千焦，那千焦和千卡如何區分？其實很簡單，1千焦(kJ)≈0.24千卡(kcal)，拿起包裝袋，看一看，算一算，輕松減肥很簡單。如下圖牛奶100mL含能量309千焦，換算過來就是74千卡。

大概計算下就知道自己每天攝入了多少能量，然而由于人與人的體質不一樣，消化吸收能力不一樣，所以看自己屬于什麼體質，如果是易胖體質，那麼能量的轉化吸收率就高，這就是吃同樣的飯，不運動，有的人越吃越胖，有的人怎麼吃都吃不胖。如果是易胖體質，那就證明自身的能量轉化吸收高，所以就更應該控制高熱量食物的攝入。

管住嘴，是減少能量攝入，而邁開腿是增加能量消耗，除了基礎1500千卡保證，那多吃進去的能量該怎麼辦呢？那就要想辦法給消耗掉。慢走(一小時4公裡)255千卡，快走（一小時8公裡）555千卡，慢跑(一小時9公裡)655千卡，快跑(一小時12公裡）700千卡。

運動會累，不想運動又想瘦，那是不是不吃飯就行了，不吃飯短期内體重會有一定下降，但是我不推崇節食減肥，因為人身體是一台複雜的機器，不僅需要能量的攝入還需要多種營養素以供身體所需，比如蛋白質，還有各種微量元素，如果不吃飯，這些物質就攝取不足，身體機能得不到應有補充的時候就會出現其他問題。

故要結合自身的身體情況，一般肥胖的人消化吸收功能都好，能量攝入後轉化率高，當每天的攝入能量大于消耗能量自然就會發胖，不想運動，那就嚴格控制每天低于1500千卡能量的攝入，具體食物有多少能量可以百度和參考計算食品包裝袋上的營養成分表，相應低熱量飲食一段時間肯定會讓不愛運動的你瘦下來，如果你愛運動，那瘦的速度就會更快，寫給你，也寫給正在減肥路上的我，讓我們共同努力，減出完美身材，歡迎留言評論，共同探讨！

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