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啞鈴鍛煉手臂正确方法

生活更新时间:2024-12-30 02:28:40

啞鈴鍛煉手臂正确方法（淺談重量和效果的關系）1

相信很多家庭中，啞鈴是必不可少的健身器材，啞鈴的對健身的作用挺大的，并且，啞鈴重量不同效果不同，你知道嗎？很多人都利用啞鈴進行力量訓練，因為每個人體質不同，所以選擇的重量也是不一樣的。

啞鈴鍛煉手臂正确方法（淺談重量和效果的關系）2

适合自己的才能達到好的效果，啞鈴主要鍛煉我們的胸肌，手臂，等等部位，也是負重訓練的一種。這樣的負重練習可以幫助我們塑形，這樣你的肌肉就會實現增長。

事實上，很多人不知道啞鈴的正确鍛煉方法，從而達不到想要的效果，也并不能完全的達到健身訓練。在重量選擇上也一無所知，現在你需要做的就是尋找自己的最适重量，這樣效果也會相當可觀。

啞鈴鍛煉手臂正确方法（淺談重量和效果的關系）3

負重訓練當中，不同的重量刺激肌肉的作用也不同，6RM以下的重量的訓練主要刺激肌肉力量增長，6到12RM的重量主要訓練肌肉緯度增長，12RM的輕重量主要增加肌肉的耐力。根據自己的需要選擇合适的才是主要。

啞鈴鍛煉手臂正确方法（淺談重量和效果的關系）4

了解重量選擇，在一定程度上可以幫助你通過科學訓練達到自己想要的結果。啞鈴基本可以鍛煉全身，現在小編就為大家介紹5個動作，幫助大家更好的鍛煉肌肉吧！

動作一：手持啞鈴，躺與高的長闆凳上，手臂上下擺動，不能過快，過于追求速度是不行的，身體平衡，動作連貫，呼吸勻暢。

啞鈴鍛煉手臂正确方法（淺談重量和效果的關系）5

動作二：手持啞鈴，身體躺與長闆凳上，在身體上側劃圈，盡量伸展手臂，每條手臂劃半圓，左右對稱，保持平衡，用力握住啞鈴，防止動作大啞鈴掉落。

啞鈴鍛煉手臂正确方法（淺談重量和效果的關系）6

動作三：啞鈴卧推，身體躺與長闆凳上，手持啞鈴，斜向上推，手臂用力，眼睛注視正前方，頭要正。身體平衡。

啞鈴鍛煉手臂正确方法（淺談重量和效果的關系）7

動作四：身體躺與長闆凳上，雙手緊握一個啞鈴，保持平衡，手要拿穩，上下擺動，動作盡可能不要太快，呼吸順暢。

啞鈴鍛煉手臂正确方法（淺談重量和效果的關系）8

動作五：啞鈴彎膝推，身體躺與長闆凳上，一手都要抓住一個啞鈴，緊貼，上下推動，要一組一組的做。

啞鈴鍛煉手臂正确方法（淺談重量和效果的關系）9

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