普通人的運動，重心虛浮于胸部，在運動中稍有外力作用，就會失去重心，在搏擊中更容易為敵所制。而内家拳的功夫，則要求人氣沉丹田，就是使人的重心下沉于下丹田，所謂之丹田混元氣（力），也即是以下丹田為核心，六面對争，八面支撐的内家整體勁力。“丹田”的鍛煉對于内家拳的功夫極為重要，煉之得法，可以速成内家整勁，撥人重心，傷人毀物都易如反掌。

這裡傳授的丹田開合樁功，是宗法于武當内家功夫，詳細的源流已難以考證。凡認真修習者，皆可以在極短時間内，激發出丹田内氣感，輔之以其他一些功法修煉，開磚斷石毫不費力，小腹可抵抗外來重力，功效十分驚人！

本功之中所蘊涵的武學與内功之精要甚多，須特别說明的有三點：

1、丹田呼吸法：

内功修煉有三大要素，即調身、調息、調心。其中的調息，就是指對呼吸的調整，諺語雲：“能柔軟，所以能靈活，能呼吸然後能剛硬”。也就是說，武術發力與抗擊打的秘密主要在于呼吸。而呼吸又分多種，如傳統武術中的“吞、吐、浮、沉”，此外，各家呼吸之法皆稱之為“内要”，從來不落于低藉，更不輕傳于門外，可見其珍貴。

丹田呼吸之法，一直是武術界秘中之秘，能得之者無不珍惜拱璧。丹田呼吸的妙處，是可以迅速激發丹田内氣，且以丹田呼吸之微動，帶動脊柱，形成肩胯開合。

那麼，如何進行丹田之呼吸呢？方法極簡單，吸氣時小腹自然凸起，呼氣時則意念肚臍與小腹内收，并後貼于命門即可！

2、肩胯開合：

肩與胯，在内家拳中是人身體的根節，形意拳有“六合”之說，其中外三合即“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”，能達外三合者，已經可以打前透後，輕易的緻人于死命啦，這裡肩與胯又是關鍵的關鍵。

在本功法中，肩（肩胛骨）要求是以向上、向前、向下、向後的順序形成前縱立圓的運動，且吸氣時為向下向後，呼氣時則向上、向前運動，大家切不可忽視“肩不活，力不透”。

胯部是難以主動運動的，但在呼吸中也有開合，大家略為注意一下，以體會為主，不要追求大輻度動作。

3、雙手開合：

嚴格的說，雙手開合這一步，還包括了雙腳的開合。但與肩胯開合一樣，下盤的開合為隐，上盤開合為顯。也就是說，在丹田吸氣外凸時，人的雙掌心的勞宮穴要有内吸之意，雙腳心的湧泉也同樣如此，此時人的五指（趾）皆要有内扣，扒之意；在丹田呼氣後貼時，則人的勞宮、湧泉要有外吐之勁意。

從傳統氣功的說法來講，雙手（足）開合可以迅速打開勞宮，練出開磚斷 石，以及擊表傷内的小天星掌力，而我個人體會，這一要決是人修煉由外用内，開發人體潛能，功臻上乘的關鍵。

丹田開合樁功法：

丹田開合樁功的訓練其實很簡單：

雙腳平行站立，間距略寬于肩，下颌微收，虛靈頂勁，上身正直，從頭向下節節垂直放松，松肩，松腰，松胯，随放松使重力落于雙足心連線之中點，雙膝略屈，五趾抓地。

雙手由身側緩慢上擡，于胸腹之間高度形成環抱狀，雙手掌心相對，掌指斜向前，然後随呼吸之配合做雙掌之開合。

要求，以呼吸為号令，吸氣時，小腹随之自然凸起，肩胛骨也随之向下，向後張開，以肩胛帶勁手臂，手掌外張雙掌勞宮随吸氣而内吸；呼氣時，肚臍随之内收後貼于命門處，同時肩胛向上向前合，帶動手臂，手掌内合，掌心之勞宮外吐。勞宮外吐時，要意想雙掌夾一氣團，氣團密集凝實，兩掌壓之不動。

如此，功法為丹田開合功之第一步，下丹田的煉法，修煉得法者，七天之内，丹田形成氣團，勞宮穴打開，初具開磚斷石之實力，進一步修煉，大約36天之内，内氣可以打通大、小周天，百日之内氣貫周身，是習武、養生、健身的絕佳妙法。

後話：

丹田功的訓練，其内蘊豐厚，它結合了内丹功，武術的筋骨功以及各種訓練方法的精華，形成了高效速成的武學内功。山西派宋氏形意拳李旭洲太師爺一系的傳人，吳炳文先生曾說：“單求氣者，為氣所滞，單求力者，為力所拘”，這恰好是對丹田開合功的注釋。

在氣功界，百分之九十以上的功法都練丹田，但成者寥寥，是丹田功難修嗎？絕對不是，一般練丹田的功夫，敏感者7天，慢的100天，基本就可以形成丹田氣團，可以行氣于大、小周天。可問題是，單純練氣，煉下丹田者，往往在幾天内就可以初步的精氣充足，進而欲望大灼，使元精走遍，所以對于煉氣者而言，煉精化氣是一道難以跨越的門檻。

而在武術的力量訓練中，丹田功屬于腰胯的力量訓練，采用西式肌肉訓練者，沒有不傷腰的，所以有此人認為腰不是練出來的。丹田開合功的妙處，則是把内修與外煉完善結合，把丹田、肩胯、手足結合起來，這是它高效速成的原因。

練丹田開合功，還應适當節制自己的欲望，最好能節欲百日。

此外，内功修煉有三大要素，即身形、呼吸、神意。内家拳核心講究“形正氣順”。其内修之功驗主要從身形間架上得來，雖然修煉丹田開合功是以呼吸為重，但如果有人修煉的功效不明顯，那麼應當從身形間架上尋求答案。

如果有人在室外煉功，效果不明顯，還可以找一棵松樹，以雙掌虛抱松樹，進行開合。這算個小竅門。修煉本功時間、次數不拘，随時可煉，尤其以子、午兩時為佳。唯一必須注意的，修煉本功之後，必修收功！

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