放松手臂的瑜伽體式-tft每日頭條

放松手臂的瑜伽體式

生活更新时间:2024-12-16 14:00:21

長期含胸駝背體态的人，由于扣肩、肩胛骨向前，容易造成有副乳、富貴包、背厚等問題。

放松手臂的瑜伽體式（想要一雙纖細的手臂）1

而且這種習慣會降低身體本身的新陳代謝，手臂上、背部肉肉自然就找上你啦

放松手臂的瑜伽體式（想要一雙纖細的手臂）2

今天這套序列就特别有效，美背、瘦手臂，一定要多多練習啦！

需要輔具：一對1.5kg啞鈴或兩瓶礦泉水代替

動作01、

放松手臂的瑜伽體式（想要一雙纖細的手臂）3

坐立位，核心收緊背部挺直
手握啞鈴，吸氣向上擡起與肩水平
呼氣收緊核心，緩慢還原
動态練習12-15次

動作02、

放松手臂的瑜伽體式（想要一雙纖細的手臂）4

坐立位，雙手握啞鈴
呼氣收腹，身體微向前傾
雙手屈肘向旁側擡高
動态練習12-15次

動作03、

放松手臂的瑜伽體式（想要一雙纖細的手臂）5

坐立位，雙手握住啞鈴
吸氣，身體重心微前傾
呼氣收腹，雙手向後伸
動态練習12-15次

動作04、

放松手臂的瑜伽體式（想要一雙纖細的手臂）6

坐立位，雙手握住啞鈴
吸氣準備，呼氣收緊核心
雙手屈肘向後拉，肩胛内收
動态練習12-15次

動作05、

放松手臂的瑜伽體式（想要一雙纖細的手臂）7

坐立位，雙手握住啞鈴
吸氣，雙手屈肘向上擡高
呼氣，雙手肘向内相互貼緊
動态練習12-15次

動作06、

放松手臂的瑜伽體式（想要一雙纖細的手臂）8

坐立位，雙手握住啞鈴
吸氣，雙手側平舉向上
呼氣，屈手肘向下
動态練習12-15次

動作07、

放松手臂的瑜伽體式（想要一雙纖細的手臂）9

坐立位，雙手握住啞鈴
吸氣，雙手側平舉與肩水平
呼氣，雙手向前水平貼緊
動态練習12-15次

動作08、

放松手臂的瑜伽體式（想要一雙纖細的手臂）10

坐立位，雙手握住啞鈴
吸氣，雙手向上伸直
呼氣，雙手屈肘小臂向後
動态練習12-15次

動作09、

放松手臂的瑜伽體式（想要一雙纖細的手臂）11

坐立位，雙手握住啞鈴
吸氣，雙手屈肘貼緊兩側肋骨
呼氣肩關節外旋，小臂向外打開
吸氣還原，動态練習12-15次

拉伸手臂

01、牛面式

放松手臂的瑜伽體式（想要一雙纖細的手臂）12

坐立位，進入牛面式
右腿在上與左腿相互交疊
吸氣，右手屈肘向上，小臂向後
與左手在背後十指互扣
停留8-10個呼吸，換另一側

02、鳥王式

放松手臂的瑜伽體式（想要一雙纖細的手臂）13

坐立位，進入鳥王式
吸氣，右腿纏繞在左小腿外側
左手屈肘在上與右手相互纏繞
呼氣，核心微收，肋骨内收
停留8-10個呼吸，換另一側

Tips；最後的手臂拉伸必不可少，千萬别忽略掉！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活
我是美術老師，每天分享精美的人體油畫藝術，請您點擊右上方“關注”。上美術課，我跟學生講油畫：“同學們，我們今天講一講中國傳統元素是長期以來各種文化形式和内容的積累這個重要的課題。很多同學跟我講自己的學習體會，他們都已經深刻地理解到，性别上存... 2023-01-24
生活違規吃喝問題就是典型的作風問題
違規吃喝問題就是典型的作風問題?暗訪查處會所一桌餐、深挖酒駕背後違規飯局、嚴查快遞收送禮，我來為大家科普一下關于違規吃喝問題就是典型的作風問題?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!違規吃喝問題就是典型的作風問題暗訪查處會所一桌餐、深挖酒... 2023-01-10
生活 24v蝸牛喇叭怎樣調節
随着近些年三維音效技術大火，特别是杜比全景聲(DolbyAtmos)讓家庭影院聲道數量直線上升，頂置聲道幾乎成了标配，考慮美觀度，一般頂置聲道都會使用圓形吸頂喇叭。但是提到吸頂喇叭，在大家的印象裡，好像效果很差，那麼真的是這樣嗎？其實這是一... 2022-12-18
生活網文市場未來發展趨勢
每經記者：杜蔚每經編輯：董興生《贅婿》《山河令》《司藤》《錦心似玉》……今年以來，網文IP改編的影視劇頻頻霸占熱搜，再次引發大衆對網文行業的關注。作為影視、動漫、遊戲等衆多行業的版權供給方，近些年網文IP展現出蓬勃生命力。3月18日，《20... 2023-02-15
生活劉恩佑請你别再演戲了
在國内80後男演員中，劉恩佑這個名字或許你不怎麼熟悉，但你肯定看過他演的電視劇。比如在早年的偶像劇《幸福的眼淚》、古裝劇《穆桂英挂帥》，還有年代戲《雅典娜女神》中，都能看到他的身影。隻不過由于運氣問題以及本人的低調作派，10多年過去了他還是... 2023-03-13
生活豬肉相克的食物
豬肉相克的食物?豬肉、牛肉豬牛不共食，豬肉屬于寒性食物，而牛肉甘溫，在中醫的角度上兩者不建議搭配食用，在古書上也有記載，一溫一寒，進入體内會有所抵觸，所以在吃豬肉時不要在吃牛肉有很多朋友在吃火鍋時會不注意，同食豬牛肉，這樣會導緻上火、體内虛... 2022-07-06
生活 2022年支付寶集五福合成時間
驅動中國2019年2月5日消息随着新年鐘聲的敲響，我們迎來了農曆己亥豬年。支付寶集五福活動也在新年到來之前落下帷幕，據官方統計，今年共有4.5億人參與集五福活動，3億多人次集齊五福并領取了紅包。根據支付寶官方發布的數據，在集五福的活動中，有... 2022-12-29
生活 315連載餐桌上的危機9
(美)瑪麗安·麥克納著出版：中信出版·鹦鹉螺污染的代價（六）沙門氏菌可以藏匿在雞肉産品中的證據，讓福斯特農場不得不采取行動。他們進行了一系列的改造，投資7500萬美元改善了雞舍的環境，20并升級了肉品加工流水線和微生物檢測流程。2014年年... 2023-03-30
生活有理數乘方混合運算題答案
同學們，要牢牢掌握乘方的運算法則，能夠快速準确的計算，這是學好初一數學的基礎和關鍵點之一，科學計數法作為一種計數方法，是每年中考必考知識點，希望同學給以足夠的重視。, 2023-04-01
生活艾利和sr15跟sr25
10月22日，韓國艾利和旗下Astell&Kern正式發布HIFI便攜播放器新品：A&normaSR25MkII。新産品保留了上一代令人印象深刻的傾斜式屏幕、三維立體式造型等諸多亮眼的設計，并采用全新的音量滾輪設計和更适合單手操控的鍵位布局... 2022-11-21
生活天龍八部手遊刷什麼經驗最快
天龍八部手遊怎麼增加經驗？這篇是關于天龍八部手遊增加經驗攻略。大家可以關注下，希望可以幫助到你們。第一名：武林懸賞令(有特殊接取要求)武林懸賞令是所有活動中得經驗最高的活動，一天幾百萬經驗輕松簡單，完成起來還非常快速。不過這裡要注意武林懸賞... 2023-03-14
生活帶孩子十渡旅遊攻略兩日遊
帶孩子十渡旅遊攻略兩日遊?，今天小編就來聊一聊關于帶孩子十渡旅遊攻略兩日遊?接下來我們就一起去研究一下吧!帶孩子十渡旅遊攻略兩日遊每年這個時候，十渡都是京郊遊的熱門景點，這次帶全家四大一小在十渡玩了幾天，算是把景點攻略都摸透了先說大家很關心... 2023-03-29
生活食用木槿花有什麼營養
夏日真的是賞花好時節，今日我碰到重瓣木槿花。圖片為本人用手機拍攝。周末出去了一趟，路過一個濕地公園，在路旁看到這樣一顆木槿花，真的很美。它不僅美，還可以吃的。不過我是沒有吃過，不敢吃，哈哈。以下圖片均為本人手機拍攝，無濾鏡，不美顔，花兒本身... 2023-03-03
生活新加坡的理工大學有哪些
一、新加坡理工學院二、新加坡南洋理工學院三、新加坡共和理工學院四、新加坡淡馬錫理工學院五、新加坡義安理工學院1.理工學院優勢高含金量的文憑：政府理工學院的文憑被中國教育部及歐美各國廣泛認可。寬松的入學條件：和公立大學相比，理工學院的入學難度... 2023-03-08
生活推動實現碳達峰碳中和
【本期課代表】國網南京供電公司市場及大客戶服務室能效與電氣化技術專職張航通：實現美麗中國夢，我們必須走綠色發展之路。本期金句，一起來學習。【本期金句】實現碳達峰碳中和，不可能畢其功于一役。中國将破立并舉、穩紮穩打，在推進新能源可靠替代過程中... 2023-03-06
生活如何把兩個pdf合并在一起
PDF作為我們辦公和學習過程中經常會用到的文件格式，不但便于保存文檔内容還能方便用戶閱讀浏覽以及分享。平時在工作的時候，如果經常需要管理多個PDF文件，查找起來可能會有些麻煩，為了提升自己的工作效率，我們可以将多個PDF合并為一個文件，那麼... 2023-03-24
生活生态地鐵引領都市美好生活
美好生活這十年，今天跟大夥兒聊聊地鐵。地鐵悄悄改變了城市，也改變了我們的生活。不過在我們周圍要說改變最大的，還是老年人的生活。以前老年人退休後，也就是在周圍的公園、旁邊的市場、早晚的夜市逛一逛健健身。可現在退休後的老年人，在地鐵的幫助下，可... 2023-03-22
生活怎麼清理浏覽器緩存
怎麼清理浏覽器緩存?可以用系統管理軟件進行清理，以360為例，現在小編就來說說關于怎麼清理浏覽器緩存?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!怎麼清理浏覽器緩存可以用系統管理軟件進行清理，以360為例。打開360，找到“電腦清理”選項。勾... 2022-07-16
生活最好用的五款洗發水排名
我應該算是從小發質就很不好吧，在初中的時候還被坐我前面的男生推薦洗發水，說我頭發和草一樣，說那個洗發水比較滋潤。那會兒的頭發還沒有燙染過，但是非常毛燥而且基本上是炸發的狀态，我留長發一直是紮的馬尾，如果不紮起來就會和金毛獅王差不多了，隻不過... 2023-04-01
生活風是怎麼産生的
風是怎麼産生的?風的産生是由于太陽光照射在地球表面上，使地表溫度升高，地表的空氣受熱膨脹變輕而往上升熱空氣上升後，低溫的冷空氣橫向流入，上升的空氣因逐漸冷卻變重而降落，由于地表溫度較高又會加熱空氣使之上升，這種空氣的流動就産生了風，下面我們... 2022-07-11
生活貴州金山銀山就是綠水青山
2015年6月，在貴州考察時指出，貴州要協調推進“四個全面”戰略布局，守住發展和生态兩條底線，培植後發優勢，奮力後發趕超，走出一條有别于東部、不同于西部其他省份的發展新路。縣縣通高速、大數據産業崛起、成為首批國家生态文明試驗區、是全國減貧人... 2022-11-13
生活劉洵演技什麼水平
在演藝圈，有這樣一位實力被嚴重忽略的老戲骨，他雖然沒有拿到過影帝獎杯，卻被無數影迷奉為“千面如來”，他在電影中的表現就好像掃地僧一樣，看似稀疏平常，人畜無害，一旦飙起戲來，則能讓諸多演技派都失色三分，他飾演的太監還被稱為華語影史上最經典的太... 2023-03-20
生活金毛丢了怎麼找好心人
在疫情的影響下，許多人都被隔離了。而最受委屈的就是那些毛孩子。它們被困在家裡，沒得吃沒得喝，很多抗不過去的直接就沒了。鄰居因疫情不能回來，發消息群裡求助小夥在群裡收到了一個求助消息：鄰居狗主人因疫情被隔離在外地1個多月了，家裡的金毛沒人喂，... 2023-04-03
生活二月二龍擡頭圖七言詩
二月二龍擡頭圖七言詩?七絕二月二龍擡頭（新韻）文/張秀祥（山東），我來為大家講解一下關于二月二龍擡頭圖七言詩?跟着小編一起來看一看吧!二月二龍擡頭圖七言詩七絕二月二龍擡頭（新韻）文/張秀祥（山東）龍吟二月始擡頭，大地逢春萬物酬。國運昌隆興盛... 2022-11-19
生活裝修後開窗通風甲醛濃度多少
裝修後開窗通風甲醛濃度多少?說到裝修污染大多數人隻知道甲醛，甲醛是一種有害氣體，在裝修的家具、闆材、紡織物中都有應用所以說到裝修除甲醛，大家肯定不陌生，小編也曾經曆過一段艱苦的跟甲醛的鬥争當然最後小編由于采用方法得當成功的将甲醛趕了出去，而... 2022-10-19
生活魔力寶貝二次元
重逢2002年夏天，18歲的湯姆剛從高中畢業。那個暑假，他經常去朋友家玩電腦。朋友向他推薦了一款多人在線遊戲。遊戲的世界很大，有很多可以探索的地方。玩家用鼠标點擊地圖，卡通小人就朝目标奔跑，在野外還能碰上遭遇戰。湯姆認為遊戲的畫面很好，而且... 2022-11-29
生活數碼管技術參數
不同位的數碼管實物LED數碼管（LEDSegmentDisplays）是由8個發光二極管構成。按照一定的圖形及排列封轉在一起的顯示器件。其中7個LED構成7筆字形，1個LED構成小數點（固有時也寫成八段數碼管）這些段分别由字母a,b,c,d... 2023-03-14
生活毛孔粗大用什麼辦法改善
如果平時皮膚清理不徹底，或者彩妝沒有卸除幹淨，那麼就很容易導緻毛孔堵塞，如果毛孔堵塞以後，還不及時的處理的話，那麼還會引發别的肌膚問題。下面張礫祛斑祛痘的小編就來講講毛孔堵塞的原因和危害。毛孔堵塞的原因1.油脂過于旺盛毛孔粗大通常是油性皮膚... 2023-02-19
生活撒野蔣丞是怎樣性格的人
這幾天，我在讀巫哲的《撒野》。巫哲的《撒野》是一本青春小說，也有朋友說是勵志小說。因為有許多朋友将作品的主人公蔣丞視為個人的偶像。蔣丞非常的優秀：人長的帥氣，可以直接被商家看中去做男裝的模特，而且拍攝效果非常好。體育好，在原來中學是籃球隊長... 2022-11-24
生活豆腐這樣做特别下飯家人都喜歡吃
有句老話說的好，“青菜豆腐保平安”，豆腐營養豐富，素有“植物肉”之美稱。大豆的蛋白質生物學價值可與魚肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。豆腐常見吃法就是家常豆腐麻婆豆腐一類的，今天就來看看這些豆腐的家常美味做法吧！好吃又下飯，Q彈爽滑，越吃越上... 2023-02-06

tft每日頭條

> 生活

> 放松手臂的瑜伽體式

放松手臂的瑜伽體式

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注