為什麼早餐不能喝粥？這是很多剛剛進群的小夥伴的以為疑問？說實話，減肥吃粥真的沒有什麼好處，有害無利，不僅營養單一，升糖指數高，不能養胃，讓你越吃越胖！

粥，可以說每個人都吃過的，家裡長輩也總說喝粥養胃養人，但是其實粥裡面90% 是水，其他的主要物就是糊化的澱粉（碳水化合物），就是說它是十分容易消化的一種食物，但是同樣它還是一種營養成分很單一，幾乎沒有多少的食物，所以日常生活裡面真的是不建議的！

1. 喝粥不能養胃

很多人說胃痛，胃不舒服就要喝粥，因為喝粥比較好消化，能讓我們減輕腸道的負擔。但是對于嚴重的潰瘍患者或者有泛酸問題的朋友，喝了粥以後，胃酸就漂浮在上面，更加接近胃食管的胃酸，讓胃部更加容易泛酸，所以吃了太多湯湯水水，反而會加重症狀。所以胃不好，真的不要想靠吃粥來養胃！

2. 喝粥不能減肥

很多人覺得喝粥可以讓我們吃飽的同時，能瘦下來。但是其實吃粥隻能越吃越胖

（1）升糖指數高

白粥的升糖指數可是十分高的，因為食物煮得越軟爛，消化就越容易，餐後血糖上升也越快。在《中國居民膳食指南》明确提出糖尿病人不宜喝長時間熬制的白粥，就是因為升糖指數高。

大鵬的食譜裡面也明确指出我們要吃升糖指數低的食物，因為升糖指數低了，就能有效的控制我們的血糖平衡，血糖平衡了，内分泌環境就好了，内分泌環境也好了，人自然就瘦了。

（2）缺乏咀嚼

吃粥的速度都是很快，也讓我們缺乏了咀嚼。當人體吃東西慢慢咀嚼的時候，身體就會不停地有各種消化酶分泌出來，讓食物更好地分解，咀嚼這個動作也告訴大腦，我們在吃東西了，讓我們身體裡面的各個消化器官準備好。

正是因為有了這樣的準備，我們的食物進入到我們的胃裡面，就會很好地被消化和利用，變成我們的能量。但是當你很快就吃完飯，沒有充分咀嚼，身體沒有時間去分泌足夠的消化酶，就很容易又覺得餓了。甚至長期下去，牙口會退化！

（3）飽腹感差

剛剛就說到，被糊化以後的粥更加容易被消化吸收。同樣就意味着喝粥更加容易餓肚子，一旦肚子餓了，如果不吃東西就會讓脂肪更加容易堆積，如果吃了就讓減肥又白走了一步。

所以，減肥真的不要傻傻再喝粥了，無論是雜糧粥，還是白粥對我們減肥都是不利，同樣都是吃，為什麼我們減肥不選擇吃飽吃好的方法，老是想讓自己餓肚子呢？還不如我們的早餐老三樣，麥片、核桃和雞蛋，升糖指數低，有利減肥，還優質脂肪酸，優質蛋白質，碳水化物樣樣齊，營養豐富！

其實減肥一點都不難，飲食，運動，睡眠，情緒四管齊下的一個調整，飲食決定方向，運動決定效率，睡眠決定下限，情緒決定上限，四個點都做到有70分，你就能收獲完美身材，你想要的馬甲線腹肌都會有，單單做好某一點，你會很難堅持，效果也不好。

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