抑郁症的五種自我治療方式?【前言】上一篇文章講述了抑郁症患者痛苦的三個層次，潛意識痛苦是根源，療愈的關鍵在于發掘潛意識痛苦，以及識别阻礙發掘潛意識痛苦的兩個心理效應這篇文章詳細解讀如何通過心理治療去療愈創傷，走出抑郁我們進入正題：如何通過心理治療去療愈創傷，走出抑郁建議先看看我的上一篇文章，再看此篇《解密抑郁症：你每天都在痛苦，卻不知道自己為何痛苦？（上）》，今天小編就來說說關于抑郁症的五種自我治療方式?下面更多詳細答案一起來看看吧!

抑郁症的五種自我治療方式

【前言】上一篇文章講述了抑郁症患者痛苦的三個層次，潛意識痛苦是根源，療愈的關鍵在于發掘潛意識痛苦，以及識别阻礙發掘潛意識痛苦的兩個心理效應。這篇文章詳細解讀如何通過心理治療去療愈創傷，走出抑郁。我們進入正題：如何通過心理治療去療愈創傷，走出抑郁。建議先看看我的上一篇文章，再看此篇。《解密抑郁症：你每天都在痛苦，卻不知道自己為何痛苦？（上）》

心理療愈的過程包括五個步驟：1.審視現實層面的痛苦。2.體驗和覺察意識層面的痛苦。

3. 聯系潛意識痛苦。4. 拒絕止疼藥和刻舟求劍，擁抱受傷的小孩。5.挑戰舒适區，建設新模式。

所謂現實層面的痛苦，比如說，戀愛失敗、晉升失敗、經濟壓力等等現實層面的消極事件。然後去審視這些事件并思考：這些事情确實讓我不好受，但這些事情真的是導緻我抑郁的原因嗎？也許他們隻是一個誘因，或許這些事情隻是一個導火索，觸碰到了我的心裡創傷，才讓我痛不欲生。

首先不要急于逃離痛苦。很多人一旦陷入抑郁的痛苦，就迫不及待地去尋找止疼藥，或者刻舟求劍，這會讓自己失去接近潛意識的機會。意識層面的痛苦其實是開啟潛意識的鑰匙，如果我們急于丢掉它，是無法打開潛意識的大門。其次，對自己的痛苦進行命名，比如我現在很痛苦，這到底是一種什麼樣的痛苦呢？比如，可能是絕望、孤獨、無助、不被愛；憤怒，沮喪，懊惱；自責、自我貶低、無價值感等等。然後繼續思考這些事情至于讓我陷入如此強烈的痛苦情緒嗎？比如，僅僅是今天和朋友約出去玩，朋友臨時有事情爽約了，至于讓我體驗到孤獨、無助、不被愛的感覺嗎？是不是我放大了這種痛苦？

在清晰地覺察意識層面的痛苦之後，接下來就需要連接自己的潛意識。潛意識是最難觸碰的，因為它埋藏的很深，而且有防禦機制的保護。這時候，該怎麼辦呢？

有一個觸碰潛意識的心理法則：如果某種強烈的痛苦感受在當下出現了，它一定是過去的一部分，當下的痛苦隻不過在重複過去而已。

我們需要問自己，在以往的歲月裡，我在哪個階段也體驗過類似的痛苦？那個時候我經曆了什麼事件？那些事件對我的影響是怎樣的。這個時候，可能就會聯想到在你小時候，你的爸爸媽媽不在身邊，當你想要他們陪你玩的時候，他們總是表現的不耐煩，總是拒絕你的要求。這才是你孤獨、無助、不被愛的感覺的最初來源。他人的拒絕對于成年人來說并不足以構成創傷，而對于一個兒童，拒絕和忽視則意味着對其存在感和心靈的破壞。如果一個成年人容易脆弱和情緒化，那Ta内心裡一定住着一個受傷的小孩。

當看到自己潛意識的痛苦時，覺察到原來自己很多抑郁、挫敗、孤獨、無助的感受并不是當下的困境導緻的。那我們首先要停止和周圍的世界作對，停止針對身邊人的責備和情緒化，因為并不是他們導緻了我們的抑郁，他們隻是不小心碰到了我們的傷口。然後看到那個曾經受傷的自己，了解沒有被滿足的需要，然後承認這樣一個事實：我曾經曆過一段不幸的童年經曆，我沒有被愛過，或者被傷害過，這是已經發生的事實，這是我生命的一部分，雖然很痛，但很真實，我不能否認它的存在。我也無需寄希望于身邊的人去滿足小時候的願望，照顧那個受傷的小孩，因為在他們眼中，我已不再是個小孩。我可以做的是心疼自己，擁抱自己。

改變必然面臨着挑戰，心理的成長也必然面臨着痛苦。隻有有意識的走出舒适區，去挑戰固有的情感和行為模式，才能真正擺脫早年的創傷。新的模式的建立在于用不同于以往的模式去面對這個世界。比如，如果一個人習慣于用戀愛來麻痹自我，不妨嘗試在失戀之後不要急于進入下一段感情，而是獨自一個人生活一段時間，嘗試獨立的面對生活，解決生活中的壓力和困難。也許你會發現，以前依靠别人給予的力量，原來自己也具備。如果害怕被拒絕，不妨嘗試着主動地發出邀請或尋求幫助，也許你會發現自己并不是那麼的無助和脆弱。如果感覺自己無能、差勁，做事半途而廢，不妨嘗試樹立一個可行的小目标，堅定地執行下去，直到實現小目标，你會發現自己也很棒。隻有打破舊有的模式才能迎來新的世界，如何打破？不斷地走出舒适區，挑戰自己的恐懼。

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