随着科技的發展，使用電子産品辦公的人日益增多。長期在辦公室對着電腦工作，頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，可使頸椎間盤内壓力增高，頸部肌肉處于非協調受力狀态，容易出現頸部不适、疼痛、肩部僵硬疼痛、手臂手指麻木、頭暈、頭痛等，從而誘發頸椎病。

在辦公室忙碌的工作中，您是否長時間保持一種姿勢？是否一直目不轉睛地盯着電腦？是否經常趴辦公桌午休？這些都會使您的頸椎不堪重負，出現不适。

什麼是頸椎病？

頸椎病又稱頸椎綜合征，是由于頸椎間盤退行性改變，頸椎骨質增生以及頸部損傷等原因引起脊柱内外平衡失調，刺激或壓迫頸神經根、椎動脈、脊髓或交感神經而引起的一組綜合征。屬中醫學“項筋急”、“項肩痛”、“頭痛”、“眩暈”等範疇。

臨床表現：以頭枕、頸項、肩背、上肢等部疼痛以及進行性肢體感覺和運動功能障礙為主症，輕者頭暈，頭痛，惡心，頸肩疼痛，上肢疼痛、麻木無力，重者可導緻癱瘓，甚至危及生命。

長期辦公室工作的你，是否知道自己的頸椎承受了多少壓力呢？

那怎樣才能在辦公的狀态下保護好頸椎，防治頸椎病呢？廣醫附屬中醫醫院五羊門診鐘燊明醫生給大家幾點小貼士：

1 保持良好姿勢

保持正确的坐姿，一般取自然端坐位，臀部和背部充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與辦公桌緣平行，脊柱正直，雙足着地，将座椅高度調至雙目可平視電腦屏幕。

重點：不翹二郎腿，不斜靠，不含胸駝背。

2 保持良好習慣

每工作1小時擡頭遠眺1分鐘，并放松頸肩。

3 保持良好午休方式

如果有床午休，仰卧時，頸部要與枕頭充分接觸不懸空，習慣側卧位者，應使肩部與枕頭同高；如果隻有辦公椅，宜戴上護頸枕，背靠椅面休息，不宜趴于辦公桌睡，不宜俯睡；避免空調直吹，注意保暖。

4 适時頸部保健操

1、簡易頸部米字功：端坐位或站立位，雙手叉腰，頭部分别按向前、向後、向左、向右，左前、右前、左後、右後8個方向低頭仰頭，重複2-3次，注意動作過程頸部肌肉要緊繃，動作要緩慢，幅度盡量要大，每做完一個動作頭部須回到正中位才能做下一個動作。

2.旋肩運動：端坐位或站立位，雙手手心向下搭肩，向後旋肩，再向前旋肩，重複2-3次，注意動作勻速，不宜動作過猛。

3.頸部瑜伽：雙手背伸，十指交叉，慢慢牽拉至腰骶部後方，感覺雙肩有酸感後，慢慢将頸後仰保持30秒，後緩慢回正。可重複3~5次，注意速度要慢，動作要輕。

呵護頸椎，呵護健康，願大家遠離頸部不适的困擾，舒适過好每一天 ！

【來源：廣州醫科大學附屬中醫醫院】

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