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怎麼可以有效的避免鬼壓床

生活更新时间:2024-07-17 18:22:38

鬼壓床，實際上就是人已經感覺到清醒了，可是身體和大腦卻還是處于睡眠的狀态。所以，常常是睡覺時有感覺，但身體一動不能動，就好像是在床上被鬼壓住身子了。在睡眠學上，鬼壓床被科學的叫做睡眠癱瘓。患者的腦波是呈清醒的波幅，不過有些人會産生有幻覺的畫面，可是全身肌肉的張力都是降低到最低的狀态。那麼，發生鬼壓床該怎麼辦呢？

怎麼可以有效的避免鬼壓床（鬼壓床怎麼辦怎麼防止）1

首先，睡覺時如果遇上了鬼壓床，一定要正視心理，要輕松的去面對。就算是感覺身體開始可以有一些些的顫動，就立馬盡量迫使自己從睡夢中醒來，打破幻境。或者哪怕能聽見一些細碎細微的聲響，隻要聽見了，隻要能從睡眠中醒來，就能中斷鬼壓床的發生，使睡眠癱瘓消失。

其次，一定要保證最充足的睡眠。在居民膳食指南中，成年人每天都要睡足七到八個小時，青少年則需要睡8到9個小時，幼兒則需要更長的睡眠時間。不過，這些也是因人而異，有些人則需要延長睡眠時間。并且，要作息規律。充足的睡眠是指一次性的睡足七或八個小時，而不是一天中零碎的時間加起來拼湊出8個小時。這是很不健康的做法，容易破壞我們機體的生物鐘，之後就很難調節過來。睡眠習慣總是很不穩定，容易在一定程度上增加發生鬼壓床的幾率。

怎麼可以有效的避免鬼壓床（鬼壓床怎麼辦怎麼防止）2

最後，在睡前不要做大量的劇烈運動，比如想要減肥的人就會不吃晚餐并且做很多劇烈的運動。這都很容易導緻夜晚睡眠不好，且容易發生鬼壓床。同時，為了預防“鬼壓床”，也要注意日常飲食，注意調節好心态，避免緊張或焦慮。最關鍵的是不要熬夜，但也不能貪睡。

怎麼可以有效的避免鬼壓床（鬼壓床怎麼辦怎麼防止）3

當然，如果出現了鬼壓床，也要及時調整自己的心态。在鬼壓床的時候提醒告訴自己，其實這沒什麼好怕的，這隻是身體由于心理或者生理的關系而導緻沒辦法的活動。并且，嘗試克服這種恐懼，可以通過調整呼吸，放松心理。

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