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推腹減肥最快的動作

健康更新时间:2025-01-05 05:37:57

人間四月芳菲盡，山寺桃花始盛開。四月是一年裡氣候和風景最好的季節。

四月不減肥，六月徒傷悲。四月又是一年裡最适合運動減肥的季節。

又是一年四月，又到了該走出室外縱情跑步的時候了。

一、為何跑？

1、幫助愛美人士練就魔鬼身材，byebye甜甜圈，使人擁有健康的體魄。

2、促進消化和睡眠，改善新陳代謝，使人保持良好的精神狀态。

3、關系就是資源，跑步可以結交跑友，使交際圈更大。

二、如何跑？

1、堅持跑。跑步貴在堅持，每周至少三次，最好每天跑，甚至每天早晚都要跑。

2、适量跑。跑量要夠，每次跑步不少于半小時，每周累計不少于3小時，七小時以上更佳。

3、适速跑。跑速要适中，有氧減肥，無氧練肌，因而控制配速在4-7分鐘之間。

三、注意事項

1、循序漸進，速度和跑量每周上一個台階，切不可自虐式追求速度和跑量。

2、注意安全，選擇平緩的光線良好的路段，最好結伴跑。傷病時、天氣不好、地面濕滑、酒後、睡眠不足時不要跑。

3、裝備精良，一雙合腳的跑鞋和一套透氣速幹的跑步服必不可少。

4、及時補水，記得出門前要喝點水。

5、跑前熱身，跑後拉伸。

推腹減肥最快的動作（四月不跑步六月徒傷悲）1

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