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瘦子增肌怎麼做

生活更新时间:2025-01-24 17:25:41

瘦子增肌怎麼做?首先我們要改善日常飲食習慣，可以少食多餐，一天至少吃4~5次，其中1~2兩次可以不用吃主食，可以吃點零食面包，少吃一些垃圾食品不利于健康不要讓自己處于饑餓狀态，餓了就吃點東西，我來為大家科普一下關于瘦子增肌怎麼做?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

瘦子增肌怎麼做

首先我們要改善日常飲食習慣，可以少食多餐，一天至少吃4~5次，其中1~2兩次可以不用吃主食，可以吃點零食面包，少吃一些垃圾食品不利于健康。不要讓自己處于饑餓狀态，餓了就吃點東西。

注意飲食時間，我個人建議早上的飲食時間在8點左右，其次中午12點左右，晚上是6點左右，這樣可以在中午和晚上之間再吃一頓可以吃點面包堅果一類，晚上在9點前也可以吃一頓，注意睡覺前2小時内盡量不要飲食可能比較影響健康。

增肌中除了飲食我們當然要注重運動，個人建議可以去健身房，自己一個人鍛煉的話可能很難堅持，可以找個小夥伴一起去健身房鍛煉。

對于瘦子來說健身的話前期可以不用去做有氧類運動，比如跑步，單車等，我們可以多做力量運動，啞鈴，卧推，引體向上，...各個部位有不同的器械去鍛煉，一周健身的話盡量維持3~5次，每次1~1個半小時即可。

有效的健身增肌要合理的安排時間去鍛煉各個部位，對于瘦子來說可以不用完全區分某一天練哪一個部位的肌肉，腿，背，手臂，腹部等等，我們可以分主次，比如說今天主練腿，就給出多點的時間多做腿部的器械。一項器械的鍛煉我們盡量保持有熱身組和正式組。

健身和飲食缺一不可，有效的運動會讓我們有更好的飲食胃口，沒有足夠的運動量我們可能沒法有胃口去吃下一定量的食物，也沒有辦法去消耗吸收，剛剛鍛煉完之後的那一餐盡量多去補充高蛋白食物。

最後重要的一點就是我們需要堅持，做任何事我們都需要堅持下去，不然前期的付出都會白費。

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