春天是萬物生長的季節，人體新陳代謝加快、生長激素分泌增多。

根據WHO調查顯示，3-5月份是寶寶一年的黃金生長期。沒錯，說的就是現在。

媽媽們也忙碌起來，紛紛在這個季節給娃各種“進補”，但長個兒的學問可遠不止補充營養這麼簡單。

寶寶長高有兩個黃金時期

第一個是3歲以前，這是人一生中身高增長速度最快的3年；

第二個是青春期，這時孩子身高會再一次突飛猛進，一般女孩出現在10～12 歲，而男孩是12-14歲。

孩子在這兩個時期的飲食、睡眠等情況，幾乎可以說是對他的身高起着決定性的作用。

那麼，在這個“大長腿”盛行的時代，如何把握住寶寶身高黃金生長期？

春天長高高，應該這麼做

春天的生長速度是冬天的1.5倍，想抓住長高黃金期，其實很簡單。隻要做對以下三步！這三步就是：吃、睡、運動。

首先，吃得多≠吃得好

餓了給吃，吃飽就停。不要用你的飽餓标準來評判他。同時保證寶寶每餐飯的營養配比。寶寶長高取決于骨骼的健康發育，這就離不開蛋白質、礦物質、脂肪酸、維生素的共同作用。1-3歲寶寶每日需要的食物種類和數量，如上圖。

其次，寶寶需要保證充足的睡眠時間

生長激素在熟睡狀态下的分泌可是清醒時的3倍！3倍啊！

知道睡眠重要，但你得“會睡”，晚上10點到淩晨2點，早上5點到7點，這兩個時間段生長激素分泌的最旺盛。

生命在于運動

充足的光照能促進維生素D的生成，促進骨骼對鈣的吸收，這些因素都會幫助寶寶的個頭“竄一竄”。

研究證明，經常運動的娃比不愛運動的娃平均能高出2-3厘米。

而在運動項目中，跳繩可以算得上是促進長高的王者項目了。

至于小一點的寶寶不妨參考以下運動項目

1歲以内：擡頭，翻身、爬行等。

2-3歲：快走，拍球等。

3-6歲：跑步、遊泳，跳舞都可以安排了。

雖說，不少粑粑麻麻已經把寶寶長不高的問題歸結于遺傳了。确實，寶寶的個頭70%依靠父母的遺傳，但仍有30%的空間可以通過後天的努力扳回一局！

比如說第二大長高關鍵期：11-16歲青春期

青春期是從兒童到成年的一個過渡時期，體格的生長在這個時期裡就出現了第二個高峰。很多家長發現，孩子這期間的個頭好比雨後春筍一般，噌噌地往上直竄。

一般女童在 11～12 歲，男童在 13～14 歲進入青春快速生長期，身高猛長時間一般持續 3 年左右。男孩在青春發育期每年增長 7～9cm，整個青春期平均長高28cm。女孩在青春發育期每年增長 6-8cm，整個青春期平均長高 25cm。一般正常發育的女孩 14 歲，男孩16 歲後其生長空間剩餘就很少了。因此青春期提前，自然身高的增長效果就會比較差一些，而且身高增長的停止也會比較早。

為了把握第二大長高關鍵期，充足的能量、蛋白質、維生素及礦物質等營養素是必不可少的。

除此之外，還有一項很重要，檢測！檢測！檢測！重要的事情說三遍。

當爸媽覺得寶寶可能會停止長個時，可以通過X光檢測一下骨骼線，它會随着年齡的增長逐漸變窄最終閉合。

一般來說，女寶的骨骼線會比男寶閉合得早。如果寶寶的骨骼線還沒閉合，還是有長高機會的。

建議爸媽在青春期之前，每年帶寶寶檢測一次，進入青春期每半年檢測一次，至少能看出還有沒有長高的空間。

當然，小南也要提醒大家，你們所期待的身高逆襲，腿長1米8？那也是不太可能的，畢竟遺傳因素有70%呢，所以将來這鍋還是得自己背啊，那如果寶寶比同齡人矮很多，怎麼辦？

寶寶矮：别慌！看這點！

還有些盼着寶寶長高的家長，隻要看到自家娃比同齡寶寶矮，就陷入糾結和焦慮：我家娃吃得好睡得好玩得好，為啥比别家娃矮？是不是有啥病啊？

其實，隻要寶寶的生長速度正常，代謝正常，就沒有問題。如上圖所示的身高年增值表，爸媽可以參考一下。

如果寶寶的長個兒速度遠遠達不到表中的标準，或者2歲以後每年的身高增長＜5cm，那麼趕緊帶寶寶内分泌科做檢查，看看是否有生長激素缺乏，遺傳疾病或慢性病存在。

同樣作為一名媽媽，小南的想法就是：讓寶寶吃得好、睡得好、運動好、長得好。爸爸媽媽們，幫寶寶抓住春天生長黃金期，為他們的身高加把勁吧！

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