哪些食物是營養冠軍呢？去菜場不知道給寶寶買什麼的話，照着下面的清單買就對啦！分分鐘養出一個健康的娃！

10個媽媽有9個媽媽擔心寶寶缺鈣。但是9個媽媽裡可能有5個媽媽都在給寶寶瞎補鈣。比如熬一鍋濃濃的骨頭湯，看着寶寶咕噜咕噜的喝下去，結果寶寶不但沒有補足鈣，還積食了，身體越來越差了。

哎，真是苦了娃了！

鈣含量大比拼

（每100g/ml含鈣量）

看到了嗎？寶媽們，奶類才是真正的補鈣之王啊！

可不能在灌孩子骨頭湯了啊，含鈣不高，還滿滿的“卡路裡”，實在是坑娃啊！

敲黑闆，劃重點！

1~4歲的娃每天需要600mg鈣，喝上300~500ml的奶（吃上50g奶酪）就能滿足大部分鈣需求。

這些食物中也含有較多的鈣：豆腐、豆腐幹、蝦、三文魚、大白菜、西藍花、油菜。

另外，蝦皮、銀魚、芝麻也富含鈣，但從鈣的吸收來看，都不如牛奶，而且每次吃的量也很少。總的來說，這些可是說是調味界的補鈣大咖，可以給娃輔助補鈣。

鐵

娃剛加輔食後，組需要補的就是鐵，除了高鐵米粉，就是吃肉啊！

但是很多家長認為給那麼小的孩子吃肉，會讓孩子消化不良。

其實寶寶添加輔食的時候，是可以吃肉的，但一定要打成細膩的肉泥，這樣就不會給寶寶增加腸胃負擔了。

補鐵食物排行榜

（每100g含鐵量）

敲黑闆，劃重點！

1~4歲的娃每天需鐵量是9 mg。

每天吃兩頓的高鐵米粉，再吃個10g豬肝（或50g肉肉）綽綽有餘。

平時生活中我們認為很補鐵的食物：菠菜、紅棗、蛋黃、紅糖，它們真的不補鐵。

補鐵還靠吃肉肉！

鋅

鋅也是媽媽們經常問到的，其實上邊提到的很多食物也是補鋅的好食材。另外補鋅的食物還有：

補鋅食物排行榜

（每100g含鋅量）

敲黑闆，劃重點！

1~4歲孩子每日需要鋅4 mg，一小口生蚝下肚就滿足需求了，但這裡還要考慮孩子的吸收程度。

富含鋅還有：魚、蝦、雞蛋、奶制品、豆類、堅果。

植物類的食物中含有較多的草酸、植酸，幹擾鋅的吸收，還是吃肉肉、海鮮類補鋅更靠譜哦！

維生素A

維生素A也是中國居民普遍缺乏的一種營養素，缺它容易免疫力低下、夜間視力減弱等。

富含維生素A的食物食物也有很多。

維生素A（β-胡蘿蔔素）食物排行榜

（每100g含維生素A量）

敲黑闆，劃重點！

1~4歲孩子維生素A每天需310 ug。

6g豬肝、1根胡蘿蔔就能滿足。平時每日吃果蔬約100g。

建議其中綠色、彩色等有色果蔬占2/3.

其他富含維生素A的食物：哈密瓜、杏子、車厘子、荠菜、空心菜、油菜、芹菜葉、紅薯、三文魚。

維生素C

維生素C對孩子的皮膚、免疫系統發育有重要的作用，吃少了可不好。

平時烹饪時維生素會有少量的流失，但選用維生素C含量很高的食材，即使有一些損失，還是不影響身體需求的。

維生素C食物排行榜

（每100g含維生素C量）

敲黑闆，劃重點！

1~4歲孩子每日維生素C的需求量是40mg。

1顆冬棗就能滿足了（或每天吃上100g果蔬就差不多了）！

其他富含維生素C的食物：橙子、葡萄、芒果、哈密瓜、卷心菜、菠菜、油菜、番茄、毛豆。

大多數果蔬都含維生素C。

Ω-3脂肪酸（DHA）

孩子三歲之前是大腦發育的關鍵期，DHA對大腦的發育又起着至關重要的作用，所以DHA一定不能少吃，現在就給您獻上食物榜單。

富含Ω-3脂肪酸（DHA）的食物排行榜

（每100g含量）

敲黑闆，劃重點！

0~3歲孩子DHA每天需100mg。

一周吃2~3次魚，每次50~75g，保證其中1~2次深海魚。

其他富含DHA的食物：鳕魚、龍利魚、沙丁魚、鲶魚、蝦、螃蟹。

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