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如何防止孕期水腫

母嬰更新时间:2024-11-24 14:48:58

　　1、休息時間要充足，至少11小時/天。準媽媽要保證充足的休息時間，不能過于緊張和勞累。每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後将腿擡高放在椅子上，采取半坐卧位。

　　2、多左側睡，避免壓迫下肢靜脈。孕媽咪可以采取左側卧，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。

　　3、擡高雙腿，加速血液回流。準媽媽在睡前（或午休時）把雙腿擡高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈内壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

　　4、鞋子和襪子，穿着需舒适。準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若準媽媽身體條件允許，可以進行适當的體育鍛煉，如遊泳，這對減輕水腫有一定的好處。

　　5、緊身衣請抛棄，舒适更重要。準媽媽穿着緊身的衣服會導緻血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此，準媽咪在懷孕期間盡量避免穿着過緊的衣服。

　　6、工作間隙多起身走動。長時間坐着工作的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳；工作間隙要适當走動，以增加下肢血流；在躺着休息時，盡量平躺或左側卧；平常坐着時，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

　　7、食用低鹽餐，控制鹽分攝取。懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

　　8、進食足夠量的蔬果。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準媽媽每天應進食蔬菜和水果來預防孕期水腫。

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