随着時代的發展，國民經濟發展迅速，人們的生活逐漸好了起來，但随之而來的是各種疾病，俗話說得好，禍從口入，也正如此。

高血糖，高血脂，高血壓等疾病，已經嚴重影響到了人們的正常生活，為了使自己健康，減少疾病發生率，越來越多的人加入到了健身的行業之中，一方面為了自身健康，另一方面也是為了追求更加美麗的形體。

最省錢不需要太多裝備的運動就是跑步，一個寬闊的跑道，或者一台跑步機，就可以讓你揮汗如雨，但問題來了，跑步真的可以減肥嗎？跑步的時候需要注意什麼?跑步的速度和時間有要求嗎？

其實跑步這項運動沒有太多的限制，不是說非要跑個30/50分鐘才能有減肥的效果，隻要你動起來了，哪怕隻有1分鐘，也是有一定的效果。

在這裡要給大家普及一個知識，減肥不是減重，而是減脂，我們不能過度去追求輕體重，而是要将自己的體脂率降下去，體脂率下降形體自然就會更加好看。任何運動都需要合理飲食 适當運動，如果不管住嘴，哪怕自己再努力，可能減脂效果都不會太好，所以呀，管住嘴，邁開腿，你會在減肥的道路上越走越遠。

當然了跑步就像學習一門功課一樣，是一個循序漸進的過程，需要大家堅持和積累。當然了大多數初學者都會因為跑姿導緻自己身體受傷，不規範的跑步姿勢會讓自己的膝蓋，腳踝，腰部受傷。那為了減少機體損傷，我們應該怎麼樣做呢？下面我為大家整理了幾點，希望對大家有用。

1.跑前要熱身，可以先慢跑400米，然後拉伸5分鐘到10分鐘，使得肌肉完全放松開。跑前拉伸可以減少肌肉的損傷，同時也會使自己的肌肉更加靈活，跑起來會感覺更輕松。

2.跑中呼吸的調節，在強度不大的時候，可以隻用鼻子呼吸，當強度上去之後可以采用口鼻結合呼吸，兩步一吸或者三步一吸都是很不錯的選擇。

3.跑步的時候目視前方，跑步時，要注意節奏和每步的幅度，呼吸要均勻，腳步不可過大也不可過小。落地時，雙腳應該落在身體中心的正下方位置，以足中着地。腿在跨步擺動時朝着另一條腿的膝蓋方向移動。上腹部的肌肉繃緊，腹部内收，雙肩保持水平下壓的姿勢，将手臂自然彎曲在腰線以上，自然地前後交替擺動。

4.跑步之後需要拉伸放松，跑後拉伸不僅僅可以使肌肉快速放松一下，促進血液循環，也會減少機體的損傷，同時還會讓自己的腿部線條更加好看哦。

5.建議大家隔天跑步，這樣有利于機體的恢複效果，隔天跑步也會使得跑步質量更加好。

以上是我給大家整理的跑步需要注意的問題，當然啦，對于大體重人群，不建議過多的跑步，雖然對于大體重人群而言，短時間的跑步可以有很好的減重效果，但對膝蓋的損傷也是巨大的。減脂健身很好，但也要注意身體呀。

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