晚上帶着饑餓入睡?#晚上不吃飯真的能減肥嗎#減肥有3個主流方式，一個是熱量差，一個是降低胰島素分泌，最後一個是細胞自噬，現在小編就來說說關于晚上帶着饑餓入睡?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

晚上帶着饑餓入睡

#晚上不吃飯真的能減肥嗎#

減肥有3個主流方式，一個是熱量差，一個是降低胰島素分泌，最後一個是細胞自噬。

熱量差減肥，主流認知。簡單理解就是進食的熱量低于人體正常供能的熱量，造成熱量缺口使得身體上的脂肪分解釋放能量。通常人們選擇的方式是節食，雖然這個方式惡名昭著，但是短期内有明顯效果。作為普羅大衆的一員，這種方式往往不可長久，而且因為人體的适應能力，身體會降低供能，節食要求就更加苛刻，惡性循環長期保持節食必然影響身體健康。

對胰島素的關注，源于一型糖尿病患者體型偏瘦這個現象。由于一型糖尿病患者胰島素分泌不足，導緻無法降低血糖，隻能用生酮飲食及運動降低血糖。後來發現胰島素不僅有搬運血糖的作用，還可以促進脂肪合成和存儲。那麼降低胰島素分泌，自然就是減少脂肪合成的關鍵。身體正常進食後，血糖升高，身體分泌胰島素降低血糖。但是運動也可以降低血糖，從而減少胰島素的分泌，阻止脂肪合成。另外食用優質的脂肪（比如雞肉，牛肉，魚肉等），無需人體再分泌胰島素進行降解，可直接分解後釋放能量供人體機器的運行，相當于從碳水功能能轉為脂肪功能。所以由碳水飲食轉為脂肪飲食，增加運動，大幅度減少胰島素分泌，體重自然而然會降低。而且人體供能方式轉為脂肪供能，在身體存在熱量差的情況下，人體會自動分解脂肪用以供能。所以改變飲食，增加運動，适量節食三者協同，減肥必然成功。

最後一個細胞自噬，大衆認知度并不高。2016年諾貝爾生理或醫學授予日本科學家Yoshinori Ohsumi（大隅良典），以表彰他對細胞的自噬機制的發現。當身體處于饑餓狀态時，為了節能，細胞會把體内無用的，有害的物質吃掉，保證細胞活力，消除癌症等疾病發生的基礎。換言之，一定情況下的饑餓會帶來細胞自噬，更有利于身體健康。而且在饑餓狀态下，同時也避免胰島素的分泌，即避免了脂肪的合成。在這種情況下，身體供能需要分解脂肪，自然達到減肥的目的。大家目前采用使得自己饑餓的方式是增加空腹時長，也就是間歇性斷食減肥法。最為有名的是劉嘉玲說的16 8輕斷食，就是16小時禁止進食，将進食時間壓縮在8小時内。還有晉級版本的20 4，一日辟谷等等，不斷增加空腹時長的方式，達到更好的細胞自噬效果。

綜合以上談論的各種減肥方法，對于普通上班族而言，最可操作的就是16 8輕斷食。一日之際在于晨，早餐是一天能量的來源，不可或缺。早餐過後的進食點為下午3-4點，将該時間點改為晚餐時間，通過優質蛋白和蔬菜達到更長時間的飽腹感。入睡時，一般會有微微饑餓感，這可以表明身體内的細胞準備更新，睡眠時間8小時後再開啟新的一輪。但是同樣需要注意的是，避免吃各類升糖食物（尤其是果糖類），降低胰島素分泌也非常重要。

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