#愛樂養生指南#

導語：在吃飯這一方面，我國文化博大精深，飲食除了分各種菜系以外，烹饪方式也多種多樣，對食物的搭配也有着獨特見解，我國在飲食文化方面位列世界前茅。

之所以我國在飲食方面有衆多講究，也與健康有密切聯系，比如飯後姿勢。按照老一輩的人來說，飯後走一走，活到九十九，老一輩的人是贊成飯後散步的，但也有人贊同飯後躺下的說法，究竟哪種方式更有益于身體健康呢？下面小編就從科學的角度帶大家分析。

01

吃飽後，應該站着、坐着、還是躺着？

①飯後是否建議躺着

醫生回答：最好不要碰。

胃部的消化能力主要是通過胃酸提供的，如果吃飽後立即躺下，胃部橫置，胃酸也會因此而橫置，接觸到胃酸的食物不斷減少，進而會影響腸胃的消化效率，甚至會給腸胃帶來負擔。

尤其是對本身存有胃酸或胃食管反流症狀的人群而言，飯後千萬不要立即躺下，建議在30分鐘後再躺，這時腸胃消化趨于穩定狀态，躺下不會出現太大的負擔。

②飯後是否建議坐着?

醫生回答：當然可以。

飯後保持坐立姿勢，一方面能讓腸胃處于正常狀态，胃酸對食物的覆蓋面積大，胃部的消化能力也不會受到太大影響。

但還有些人認為吃完飯立即坐下，可能會對消化速率造成影響，實際上人體消化食物的時間本身就比較長，吃完飯後腸胃開始逐漸工作，無論是坐下吃飯還是吃完飯後坐下休息，都不會阻礙食物消化完後進入腸道，自然也不會影響消化功能。

需要注意的是，飯後一小時最好站起來走走，吃太多再加上久坐不運動，體内能量無法及時消耗在體内，不斷累積很容易長胖。

③飯後是否建議站着

醫生回答：可以，但不要進行劇烈運動

飯後站立或适量運動，都不會對腸胃功能造成影響，反而還能提高腸胃的蠕動速度和消化功能。

剛剛吃完飯，血液在腸胃内大量堆積，此時做劇烈運動，血液循環會不斷加速，反而會對腸胃的消化功能造成影響，讓腸胃的不适感加重，出現胃脹或消化不良的症狀。

飯後劇烈運動，不僅會加重腸胃負擔，甚至還會出現胃下垂或胃穿孔的風險。

因此我們飽飯後是可以适當做運動的，但不要太過于激烈，最好等上三四十分鐘後再運動，此時胃部功能比較穩定，适當運動也不會對腸胃造成損傷。

綜上所述，飯後适當坐下或站立走走是最好的選擇，但需要注意的是坐立時間不要太長，站起來後也不要劇烈做運動，還要改掉飯後的一些惡習，才能讓腸胃更健康，也不會對身體造成損傷。

02

飯後不要立即做這3件事，别不在意

1、吸煙

生活中有很多人都有飯後吸煙的惡習，此時吸煙對身體的損傷是非常大的，因為吃完飯後，體内血液會慢慢流向腸胃提高消化功能，此時吸煙煙草中的有害物質會被身體大量吸收，損害肝髒器官。

2、洗澡

在絕大多數人的概念當中認為吃完飯後洗澡才是最佳選擇，其實這是不正确的。

飯後立即洗澡，容易加快體内的血液循環，皮膚表面的血容量增加，就會減少腸胃血液，不能很好的消化食物，便會對腸胃的消化功能造成影響。

3、睡覺

很多人總是在吃完飯後就覺得困了，于是想立馬睡覺，其實這是不正确的，我們要先活動半小時後再睡，才不會讓腹部産生飽脹感，也不會加重胃部壓力，如果總是在飯後立即睡覺，食物會在胃中滞留，也會影響正常的消化功能。

03

飯後應該做什麼事促進健康

1、飯後漱口

在這裡需要建議大家建議飯後養成漱口的好習慣，這樣能保證将口腔中的殘留物質徹底清除，達到保護牙齒的作用。

飯後立即漱口，既能保持口腔衛生，同時還能讓舌頭上的味蕾更敏感，增強味蕾的同時還能提高食欲，保持健康的口腔環境，對于預防口腔疾病也很有益處。

2、飯後保持愉快的心情

飯後生氣容易對消化功能造成影響，如果人們吃完飯後經常生氣憤怒或處于抑郁的心理狀态，将會對全身器官造成影響，腸胃功能也會發生障礙。

因此人們在飯後，要保持一個積極愉悅的心情，才能提高腸胃的蠕動速度，食物也能盡快被消化和吸收，保持良好心态才是呵護腸胃的關鍵。

健康身體有賴于每天的良好習慣的養成，良好的生活方式可以預防心腦血管疾病的發生，也是大大地降低了腦梗和心梗的發生風險。

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