在有些健身達人的健身計劃中是不包含負重深蹲的，因為這種負重訓練很容易造成運動損傷，而且雙腿在日常的生活中需要長期承受壓力。暫且不讨論這種說法是否準确，但是在生活中經常做些徒手深蹲，對于改善臀腿外形和下肢肌肉力量還是很有幫助的。

負重深蹲

很多人都說深蹲可以練翹臀，甚至是瘦腿，那麼真實的情況又是怎樣的呢？有3位志願者就做了一個試驗，即連續一個月每天做100個深蹲會有怎樣的變化。以下是詳細的過程。

3位志願者

在3位志願者中，shannon和brenda都是沒有健身經曆的普通女性，所以她們采用徒手深蹲的方式進行鍛煉。spencer本身就是一位男性健身愛好者，每周會鍛煉6次，所以他打算做負重深蹲。值得一提的是，在挑戰開始之前，3人都有着明确的目的。shannon本身腿就比較粗，所以她希望通過做深蹲達到提臀瘦腿的作用。brenda身材比較瘦小，所以她希望通過做深蹲達到強身的作用。spencer則是想挑戰自己，完成這次挑戰，至于其他方面就比較随意了。

由于訓練可以分組進行，再加上徒手深蹲對于絕大多數健康的成年人來說并不是一項非常困難的運動，所以第一天的深蹲訓練大家都比較輕松的完成了。不過鍛煉結束後，3人都清楚第二天早上會面臨着嚴重的肌肉酸痛。走路都困難？這是他們最壞的打算。但事實是，隻有shannon和spencer兩人覺得腿部比較酸脹，brenda卻感覺非常良好。

就像大多數人一樣，剛開始訓練的前一周還是比較新鮮的，越往後大家的訓練熱情就越低，不過3人最終還是熬過了30天的挑戰期限。是時候驗收挑戰成果了，下邊就是他們3人的變化情況。

shannon的變化

确實如shannon所願，30天後她的臀圍上升了0.25英寸。隻不過可惜的是，她的左右大腿圍分别上升了1英寸和0.5英寸。對于這樣的結果，shannon表示可以接受。

brenda的變化

brenda的提升最大，臀圍上升了0.75英寸，左右大腿圍分别上升了0.5英寸和0.25英寸。這樣看來，身材瘦小的人變化會更明顯。

spencer的變化

spencer有點特殊，臀圍不升反降了0.25英寸，但左右腿各提升了0.5英寸。他表示這時候的臀部看起來沒有以前那麼單薄了，他很滿意。

最後，3位志願者也給出了一些衷心的建議。鍛煉需要長期的堅持才會有效果，每天隻需花20~30分鐘做些深蹲或者俯卧撐就能很好的保持身體健康，并能讓你時刻充滿活力。至于深蹲能不能瘦腿或者提臀，那将是你鍛煉的副産物，身體健康才是第一位。

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