小朋友的身高

是不少家長的心病，

家長們變着法地

用盡各種方法

想讓孩子能多長個。

近日，浙江省人民醫院兒科主任羅曉明說起了一個12歲半，身高1米58的男孩。他在沒有藥物治療的情況下，靠着運動一年就長高了整整8厘米。

趙晨（化名）的兒子小彬今年初三，目前身高1米73，在班級裡身高算中等。但在前兩年，小彬的身高卻讓趙晨很擔心。

“以前孩子每年都長高5厘米左右。結果到了五年級，他幾乎沒怎麼長個。”這可急壞了趙晨，到醫院檢查得知，孩子的骨齡比實際年齡還大了一歲。

“當時孩子已經12歲半了，但骨齡已經14歲，預測成年身高隻有1米67。醫生說這個年紀骨骺已經開始閉合，生長潛力不大，來得已經晚了。”趙晨說。

随後，醫生測試了孩子運動後的生長激素分泌情況，他建議孩子多做運動試試：“運動能夠促進生長激素分泌，這個孩子運動後生長激素分泌情況還不錯，可以試着堅持運動來看看。”醫生說。

趙晨根據醫生的建議，自己制定了一張運動處方。

“從孩子初一開始，平時放學以後，第一件事不是做作業，就是帶着他去打籃球，大多數時是他一個人練三步上籃或者投籃，每次都堅持30-40分鐘左右。下雨天，孩子就在室内練習摸高或者跳繩，最開始2000次，到後來差不多3000次。”趙晨說。

到了周末，趙晨還給孩子報名了籃球班，暑假也會去遊泳。

除了運動，

在飲食上，

趙晨也對兒子下了“狠手”。

“醫生還讓我們少吃肉，多吃魚肉這些優質蛋白。我們家的菜譜就開始繞着牛肉和魚肉來。比如，我每次買一斤的牛肉，分成三份來吃。”趙晨說。

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兒子的菜單是這樣的↓↓

早上，一個水煮蛋，配上牛奶、牛肉餅；

中午在學校吃，盡量隻吃蔬菜不吃肉；

晚上吃蔬菜和魚肉。

趙晨說，“要堅持下來還是挺難的，男孩子胃口大，以前吃小的白斬雞就能吃一隻，好在我們家孩子自己也很配合，硬是堅持下來了。”

堅持了一年，兒子長高了8厘米。目前小彬的身高已經到了1米73，超出預測身高6厘米。

想讓長高，早睡很重要

醫生說：“晚上9點到淩晨1點是生長激素分泌的高峰期，但有個條件，必須是深度睡眠情況下，所以這段時間對于孩子生長很重要。8、9歲以下的孩子，建議晚上9點就能上床睡覺。

如果孩子課業太重，最好每天都固定在差不多的時間睡覺，一般建議在10點前睡眠，要保持充足的睡眠時間。”

在運動方面

最好的做法是，讓孩子保持120-130次/分的心率運動20分鐘以上，可以用有心率功能的運動手環進行監控。

這樣能更好的激發自身生長激素分泌，無論是跳繩、籃球、遊泳……都能達到很好的促進效果。

醫生建議，男孩子10歲，女孩子8歲最好能來做一次骨齡測試，這個時候如果發現問題，有利于及時幹預。

來源：錢江晚報、浙江24小時

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責任編輯：張宗 審核：曹曉霞

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