大便不通不僅讓人脾氣暴躁，還會催生很多的健康和社會問題。

最關鍵的是：

影響減肥！

簡直可恨之極！

幾個月前，我寫了一篇關于便秘的科普。

提供了一些最基礎的關于便秘的認識，但是可能實操性不夠。

因此今天寫一個補充。給大家一些簡單的小方法。

2010年夏天，當時我還是一個英俊的少年。雖然現在已經成長為一個英俊的青年，但我并沒有沮喪。

那時候我跟随國家第二批名老中醫杜錦海老師出診。他跟我說，他每天早晨起來，都要喝1000ml的溫開水。

喝完以後，就去蹲廁所。

于是我就試了一下，1000ml對我來說，有點多。

我喝500ml。果然，肚子很快就有感覺。

連續半個月以後，我那張英俊的臉上，就很少再像以前那樣出油，長小粉刺。

所以，建議有這方面問題的，試一試。

盡管現代醫學認為，蜂蜜并沒有輔助通便的作用。但是我還是建議大家适當加一點蜂蜜，畢竟口味比較好。

不然一口氣500甚至1000ml，還是有點困難。

加鹽也不錯。

濃茶不好。會加重便秘。

很多人的便秘是慢性的，長年累月。

因此養成習慣非常重要。

按照前面喝水的方法，喝完水以後，不管你有沒有便秘，都要去蹲一蹲。

按照王寶強先生的歌詞“有錢沒錢，回家過年”。

那麼這種習慣可以稱為“有屎沒屎，進去蹲坑”。

但是注意：不要蹲太久，畢竟上班遲到是要扣工資的。

另外，飲食習慣也非常重要。

很多人習慣于進食精細食物，纖維素不足。

纖維素會吸取水分，增加粑粑的體積，有助于排便。

舉例：韭菜、燕麥、蔬菜等；

适當吃點産氣食物如地瓜、蘿蔔也有幫助。

情緒壓力會導緻便秘，包括工作上和生活上。

子曰：忙得我屎都憋回去了；

氣得我屎都不想拉了。

非常形象生動地描述了這種疾病的發生和結果。

因此，要調節自己的心情，一天兩天沒上廁所，也沒什麼大不了的，你越緊張，越容易出事情。

緊張到褲子都脫了，隻放了個屁，那就尴尬了。

同時，熬夜，也會影響排便。

所以，要注意避免這個因素。

這個方法是我的良師益友，賴梅生醫生（公衆号lmsys2013）通過學習劉力紅老師的按腹健身法的總結。現将視頻、思維導圖及操作細則提供如下：

１、平卧，全身放松，小腿微微彎曲，放松腹部。

２、雙手掌重疊于腹部，順時針方向輕輕按揉撫摸數次，讓腹部充分放松。

３、治療過程中盡可能采取腹式深呼吸，注意力集中到腹部手指按壓處，專注體會腹中的感覺，接受它。

４、雙手拇指内扣，另四指并攏，微自然彎曲，雙手平行，間隔約2cm左右。首先從腹部中線心窩處開始按壓腹部，持續漸漸加壓，令指按壓處微微悶脹不适，稍作停頓，保持力度，持續數次呼吸後，在腹部随呼氣而下陷時，雙手順勢加壓，以能耐受的疼痛為度，保持力度不變持續約30~60秒鐘左右，疼痛明顯處可以多按一會，約3分鐘，疼痛會慢慢減輕。

５、某處持續一會後，一隻手先往下移動3cm左右，按上法慢慢加壓，另一指手再往下移到平行處，一起用力，慢慢加壓，以能耐受的疼痛為度。按壓一段時間後再往下移動，直到恥骨上緣。

６、擡起雙手。移動到腹部右側，從乳頭垂直往下的肋骨下緣開始按壓，直到腹股溝處。

７、擡起雙手。移動到腹部左側，從乳頭垂直往下的肋骨下緣開始按壓，直到腹股溝處。

８、在按壓的過程中，注意指下的感覺，記住幾個明顯的痛點，全部按壓完一遍後，重複一遍，或重點按壓痛點，持續的時間長一點，按壓力度稍大一定。慢慢痛點會消失，你會感覺到腹部越來越通暢＼舒服。

９、結束時，先用雙手掌重疊置于腹部，順時針方向輕輕按揉撫摸數次，讓腹部充分放松。最後雙手重疊，置于臍上，正常呼吸幾次後結束本次按腹。

１０、全程按腹大約每次20~60分鐘左右。剛開始時，時間短一些，習慣後可以慢慢加長時間。

以下是視頻：（因為不能鍊接站外視頻，所以大家可以到我的微信公衆号“邱醫生說”觀看。）

每天早上醒來，還不願意起床的時候，先别着急刷朋友圈，按20分鐘。

每天晚上睡前，還不願意就此睡去的時候，也不要刷微博，按20分鐘。

另外，推薦少林揉腹功（囧~為什麼是這個名字）。

可以用來代替按腹健身法的前兩步，也可以單獨操作。

詳細的教程如下：

1．仰卧，兩腿微曲，這樣可以放松腹部。或站立，兩腳與肩同寬，全身放松。

2．右手手掌按于上腹正中，心窩至肚臍的正中點，大約中脘穴部位，左手掌按于右手背，兩手手心（勞宮穴）相對，以中脘穴為中心，沿順時針方向上→左→下→右揉動10分鐘。（邱按：力度要透過皮膚，要有深度。）

3．兩手随着揉動，一邊揉一邊沿着腹部正中線往下推進，至肚臍（神阙穴），繼續以肚臍為中心，沿順時針方向上→左→下→右揉動20分鐘。

4．之後，兩手随着揉動，一邊揉一邊沿着腹部正中線往下推進，至肚臍下一寸三分（氣海穴），繼續以氣海為中心，沿順時針方向上→左→下→右揉動10分鐘。

摘錄自彭鑫的新浪微博~

本周三晚上八點，邱醫生有一場關于中醫減肥的直播，點擊原文鍊接，在微信上就可以聽直播啦~

溫馨提示：本直播要收錢錢的；

而且，過後沒有文字實錄的~

老王說：哼！不就是為了收錢嘛！

老邱說：老王你給我閉嘴！

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