身體健康、體态優美是絕大多數人追求的目标，或跑步、或打球、或遊泳、或跳繩，都是達成這一目标的途徑。
但當我們作為健身小白開始運動時，總會遇到各種各樣的疑惑。如果沒有及時解決，則會影響我們的運動計劃和效果。
所以，我們為大家開通了|跳繩健身Q&A|的内容版塊，旨在為更多的繩隊友答疑解惑，幫助大家養成科學的健身和跳繩習慣，為每一位崇尚健康生活的你保駕護航！
今天，我們就來為您解惑“飯後多久适合跳繩”的問題。
由于我們每個人的飲食結構和喜好都有差異，運動強度和習慣都不盡相同，得視情況而定，我們将從兩個維度去分析，給大家一個相對科學的建議。
# 了解消化 #
進食分為正餐和加餐。
正餐：就是一日三餐，它的特點是攝入的食物比較平衡（碳水化合物、蛋白質、脂肪、蔬菜、水果），攝入的量和體積比較大。建議吃到7-8分飽。
加餐：通常是在正餐之前能量供應不足時，或者為了特殊需求（運動前/後）而額外補充。它的特點是攝入的食物主要為碳水化合物和優質蛋白質（運動後加入），攝入量小，且容易消化吸收，通常建議吃到2-3分飽。
無論是正餐還是加餐，都要經過消化系統的消化吸收，才能為人體提供能量。然而，不同食物的消化時間是不一樣的。
碳水化合物的消化時間約為1小時，蛋白質約為2小時，脂肪約為4小時。
大部分食物都是這三種宏量營養素的組合，而且食物消化還會受到進食量、食物顆粒大小、黏稠度等因素的影響。
# 了解運動 #
生活經驗告訴我們，飯後馬上做運動（例如，飯後散步），不一定會引起胃腸的不适，反而是一種幫助消化的行為，關鍵是要看運動強度的大小。
運動強度越大，交叉神經就越興奮，從而将血流從消化系統轉向心髒、肺部和運動的肌肉，強度越小則不會很明顯。
飯後進行中偏低強度的運動可以刺激腸道肌肉蠕動，從而加快食物消化吸收的速度，有助于胃腸消化。
但如果飯後立即進行中偏高強度的運動往往會引起腹部絞痛、食物返流、胃灼熱、胃脹、岔氣、惡心、嘔吐等胃腸不适。
跳繩作為一種中高強度的運動，不可剛吃完正餐就跳繩，因為胃腸中食物會随着運動，上下左右的震動，會對腸胃造成機械性刺激，導緻胃痙攣，引起嘔吐，腹痛的現象。
所以，建議大家可以在正餐後1~1.5小時左右後再跳繩，就不會出現身體不适的情況。
先了解我們的身體，再了解運動方式，才能更好地創造健康科學的生活方式！
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