新民晚報訊（記者 王蔚）2022年上海中、高考即将拉開帷幕，家長應該如何幫助孩子緩解壓力調整心态呢？昨天，由上海家長學校主辦，上海開放大學浦東東校協辦，特邀國家二級心理咨詢師、上海開放大學浦東東校教師張佳昊，以“孩子考試焦慮，家長應對的5大黃金法則”為題，通過案例分享、認知分析、行動實踐三個環節，講述換位、傾聽、預案、放松、激勵五種法則，助力家長觀察識别孩子的焦慮情緒，陪伴孩子化解焦慮順利備考。
換位法則有些孩子會出現失眠、胃口欠佳等生理問題，不想提與考試相關的問題，甚至逆反、沉迷遊戲、逃學等。遇到這樣的情況家長不要簡單地催促緊盯孩子趕快複習備考，而是要換位到孩子的角度看問題，注意觀察孩子是否已經出現考前緊張焦慮的現象。家長要觀察識别孩子在備考過程中情緒緊張的程度，并幫助孩子将焦慮情緒調節到合适的範圍。
傾聽法則家長要站在孩子所處年齡段的位置，來正确看待孩子備考時情緒焦慮的問題，理解孩子緊張備考學習過程中的情感需求，而不是想自己當年考試的時候也就這麼過去了，現在的孩子怎麼這麼脆弱。家長可以引導孩子跟老師、朋友、同學等進行溝通交流，或者讓孩子把自己的情緒寫下來，從而釋放緊張焦慮的情緒。
預案法則建議考生在最後備考的這段時間裡制定好計劃，按部就班地完成計劃任務，使自己每天過得充實些，從而減輕焦慮感。同時，家長可以跟孩子共同做好考前預案，在孩子狀态比較平和的時候，設想考試中可能遇到的不順利情況，做好考試前和考試中兩個環節的各項備考預案。
放松法則建議考生要擁有專屬于自己的五個“一”：一句激勵人心的話、一首歌或者樂曲、一個溫暖的畫面、一件難忘的事或一個人。當考生産生焦慮情緒和心理壓力時，或者在考場上遭遇瞬時緊張的狀況，可以先用一二分鐘調整狀态冷靜下來，通過五個“一”配合深呼吸或者肌肉放松的方式進行調整。
激勵法則家長首先不要成為孩子的“焦慮源”，焦慮是會傳染的，無形中會給孩子施加更大的心理壓力。當孩子表達自己的緊張焦慮時，家長應該傾聽孩子的想法，可以向孩子坦承自己也感到緊張，但相信他可以做得更棒，以真實積極的态度陪伴孩子，而不是刻意營造出一種“假輕松”的氣氛。
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