“多喝水會加重腎髒負擔，還會中毒，這是真的嗎？”

後台收到一位網友的私信，日常生活中，喝水是一件再平常不過的事情，不過有些人卻對多喝水這一件事産生了分歧，我們喝的水都會經過腎髒的代謝，多喝水是否會對腎髒造成負擔，甚至中毒呢？

新華網曾發布過一項針對全國人群的調查報告，據報告顯示我國日均飲水量小于1000ml的比例高達65.96%。而2016版《中國居民膳食指南》建議，成年人應該每天喝水1500到1700ml，這也就意味着，對于大部分人來說，适當多喝水是有必要的。

對于大多數人來說，多喝水對于健康有很大益處。多喝水可以幫助體内廢棄物排出、預防腎結石、稀釋尿液減輕對前列腺的刺激以及防止尿酸結晶吸收過多誘發痛風等。從某種程度上來說，多喝水是在保護腎髒。

除了多喝水會導緻腎髒負擔過重以外，多喝水會引起水中毒也是坊間比較“熱門”的說法，這個說法靠譜嗎？

原新疆維吾爾自治區疾病預防控制中心慢病預防與健康管理所副所長葩麗澤指出，在正常情況下，我們所攝入的水分會經由腎髒精密的計算來維持水液平衡。

當一次性或短時間内大量快速地攝入水分，會導緻腎髒負擔過重。水液代謝的平衡機制會因此被打破，過多的水分在組織間隙内存在，引起身體發生水中毒。

出現水中毒後，會導緻血液被水分過多稀釋，引起低鈉血症發生。會出現腹脹、水腫等症狀，持續發展會導緻患者出現劇烈頭痛、意識模糊以及癫痫發作等表現，此時若不及時進行急救的話，很可能會危及生命。

多喝水竟然會引起水中毒出現！這讓很多不愛喝水的人更加确信自己的觀念，在生活中愈加抵觸喝水。其實，喝水量過少也同樣會給身體帶來傷害。

·當身體缺水量達到身體重量的2%時，會出現口渴、尿少的症狀；另外，尿液會發生明顯的顔色變化，缺水越嚴重的人群尿液顔色也就越深

·失水量達到身體重量的10%時，會讓人感覺到非常煩躁、血壓下降、體溫升高以及全身無力等症狀；

·失水超過20%體重時，可能會導緻死亡。

多喝水也不行、少喝水也不行，到底該讓人怎麼辦？此時就衍生出一個新的問題了，喝水到底要怎麼喝才好？在喝水時，需注意4個問題。

1、慢喝不快喝

不少人在生活中的習慣是要麼就不喝水，要麼就一喝一大杯。這種方式其實是不健康的，快速大量喝水容易加重心髒、腎髒負擔，還容易引起打嗝、腹脹等不适症狀出現。

健康的喝水方法應該是在嘴巴内含着一口水，然後分次慢慢咽下，這樣做可以充分濕潤口腔和喉嚨，起到解渴的效果，建議不要一次性補充大量水（大于500毫升的水）。

2、早喝不晚喝

每個人都需要養成主動喝水的習慣，不要等到口渴了才知道補水，口渴時身體往往已經非常缺水了。長期不主動喝水會讓身體處于潛在缺水狀态下，對于正常代謝非常不利。

3、喝溫不喝涼

過燙或過涼的水都對于健康非常不“友好”，涼水進入胃腸道後會讓胃粘膜遇冷收縮，易導緻腹瀉、腹痛出現。而過燙的水則會燙傷食道黏膜，長期反複的刺激會引起炎症發生，甚至會演變成癌。在生活中最好是喝溫水，溫度在25~45℃最為合适。

4、根據實際情況來喝

每個人需要喝多少水需要差别對待，健康人群可以依靠尿液顔色來判斷身體是否缺水，正常情況下尿液顔色是白色、透明黃色的，如果出現了深黃色的尿液，說明身體缺水了，需要及時補充。

而一些患有腎炎、腎功能衰竭的人群，喝水的量要咨詢專業醫生，切不可盲目多喝水加重腎髒負擔。水是生命的源泉，在它身上也有很多的“黑鍋”，我們要學會甄别謠言，健康喝水！#健康科普大賽##健康明星計劃#

參考資料：

[1]《喝水太多會中毒，缺水嚴重會死亡！秋冬季幹燥，應該如何正确飲水？》.廣西醫科大學第一附屬醫院.2020.12.2

[2]《警惕！喝水太多也會中毒！記住了，最好别超過這個量》.科普中國.2021.6.29

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