文 | 幸孕姐（高級母嬰護理師，原創不易，請勿抄襲）

提起青春期，大部分人想到的就是叛逆，很多人都忽視了這個階段他們的身體正在經曆着重大的變化，也是快速發育的重要時期。

研究發現：人的一生中，身體快速發育隻有兩個時期，第一個時期是出生後的半年，第二個時期則是青春期。

主要出現在性成熟之前到性成熟後的半年左右，因此，男性和女性的發育時間存在一定的差異。

男性10~13歲開始進入青春期，其平均時間持續在4.9年左右，身體會發生很大的變化，最明顯的就是身高，大約會增長25~30厘米，主要集中在青春期早期，大約一年半，其增長會超過10厘米，之後開始遞減，直至停止。

女性則是在12~18歲之間進入青春期，平均持續時間在4.7年左右，最大的變化同樣表現在身高上，大約20~25厘米，早期一年内為快速增長期，大約為10厘米。注意當其出現初潮的時候，生長速度會快速下降，出現兩年以上，則基本上停止生長。

由此可見，青春期對孩子發育特别是身高發育來講很重要，但是每個人都有其特殊性，不可能完全遵從特定的發展規律，所以應該要學會做出正确的判斷。有時候已經停止生長了，還補充各種營養隻會适得其反。

① 生長速度放緩

通常情況下，孩子的身高增長應該是不斷發展的，所以用圖像呈現出來應該是一條傾斜的線。當這條線趨于平緩的時候，說明生長速度也在逐漸放緩，這就代表其即将停止長高。

家長可以在家繪制增長曲線圖，随時對其身高進行記錄，這樣才能更清晰了解其生長狀況。

② 肌肉明顯增加

身高在增長的時候，人體攝入的各種營養都在供給身高的增長，所以能夠供給肌肉的營養不多，自然也出現得較少。

一旦肌肉明顯增加，就說明原本供給身高的營養素發生了轉移，骨骼不再吸收，也就說明身高基本上已經定型。

③ 體态橫向發展

在孩子的成長過程中，一直保持體态均勻，到了青春期忽然開始發胖，就需要小心了。這也是身高發育即将停止的一種表現。原本供給骨骼的營養轉化成了脂肪囤積在體内，同樣說明骨骼不再吸收。

④ 青春期特征明顯

在這個階段，除了身高發育，還會出現一些生理特征的變化，比如男性特征逐漸發育完全，出現變聲等情況，說明其身高發育也是基本上不會有太大的變化了。

對女孩來講，如果胸部變大，并且月經出現2年以上則說明其生理特征即将發育完全，身高也将定型。

如果這幾種現象都出現，則說明身高已經定型，不會有太大的變化。所以在這之前，應該把握機會，讓身高更上一層樓。

√飲食均衡

營養是維持身體正常運轉最重要的物質，而想要長高，離不開幾種營養——

蛋白質：盡量确保每餐都能攝入一定量的蛋白質，比如早餐可以選擇蛋類或牛奶，午餐可以選擇谷物，晚餐可以選擇豆類或者魚肉等。

研究表明：青少年每天需要的蛋白質約為2—4克/千克，一個50千克的人，每天需要100克以上的蛋白質。

礦物質：身高很大程度上取決于骨骼的發育，骨骼想要得到快速發育離不開鈣、磷等礦物質，所以在日常生活中，需要增加海帶、牛奶等含有較多礦物質的食物。

維生素：它是維持生命的重要元素，維生素D還有利于鈣、磷的吸收，所以要多吃蔬果，也可以通過曬太陽促進維生素D的合成。

√睡眠充足

根據睡眠基金會要求：青少年每晚睡眠時間應該保持在8~9小時左右。

隻有達到這一時間，身體各方面的發育才能得到更大的發展，對于青春期的孩子來講更是如此，大約80%的生長激素都在睡眠的時候分泌。

然而，當前很多青少年都存在睡眠不足的情況，這可能會對他們長高造成不良影響，家長需要注意。

√适當運動

經過調查後發現，常年運動的孩子，其身高明顯高于那些不愛運動的，平均在4~8厘米。

所以，在他們成長過程中特别是青春期，應該保持運動，這樣能夠更好地幫助他們放松身心，但是最好選擇慢跑、遊泳等運動，舉重類運動盡量避免。

這種情況下，不僅能幫助長高，還能讓食欲得到增強同時幫助晚上更好地進入睡眠。

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