繼秀天鵝頸，馬甲線和直角肩之後，又一個鑒美标準來了，它就是無敵性感的腰窩！腰窩是人後腰處的兩個凹陷下去的窩，位于臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。在醫學上腰窩被稱之為“麥凱斯菱”，在美術家界則被稱之為“聖渦”。作為理想人體模特标準之一，據說一百個人裡隻有三個人能夠擁有腰窩哦！

腰窩的形成原因主要有兩種，第一種是遺傳，第二種是身材偏瘦。不過這個原因并不絕對，許多身材微胖的人也會有腰窩。當人體脊柱骨上面附着的肌肉，相對于身體其它部位的一些肌肉較薄且緊緻時，後腰處便會出現些許凸起的菱形。這個菱形正處于骶骨所在的脊柱位置，形成腰窩，讓人看上去性感勻稱。

像娛樂圈中的女星章子怡、楊幂等紅毯殺手之所以偏愛露背長裙，就是因為它可以充分展現出纖細優雅的背影和性感魅惑的腰窩。因此各位想要擁有纖腰薄背的仙女們，必須來一套能夠減少背部肌肉，祛除虎背熊腰感，練出絕美腰窩的瑜伽體式。

蠍子式

蠍子式可以充分消除腹部和背部脂肪，鍛煉腰腹力量，有助于塑造腰窩形狀。

第一步，兩隻手臂支撐在瑜伽墊面上，手臂距離與肩膀同寬。

第二步，将頭部夾在兩個手臂中間，兩臂直接貼在耳朵的旁邊。

第三步，肩膀配合手臂緩緩張開，以減少對兩個肩膀的摩擦力量。

第四步，調整一下呼吸頻率，腰部與腹部同時用力以支撐兩條腿在空中自由緩慢的動作。

第五步，腿部朝空中伸展，在這個過程中，慢慢地彎曲雙腿将腿部呈現出奔跑的姿勢。

瑜伽輪式變體

瑜伽輪式變體可以活動腹部器官，促進血液流動，同時避免腹部脂肪累積，纖細後背。

第一步，山式站姿正位進入，将雙手垂直放于身體兩側，挺直腰背。

第二步，深吸氣，上身緩慢向後彎曲，直到你的雙手可以從後分别抓住左右腳腕為止，在這個姿勢保持大概三到四個呼吸，初次練習需要找專業人士輔助，避免受傷。

第三步，活動雙手緩慢起身，恢複自然站姿即可。

蛇式高級變體

該體式可以活動肩部和頸部，幫助練習者在發揮腰部力量的同時，燃燒脂肪。

第一步，趴在瑜伽墊上，雙手施力撐起上身，兩個手掌之間的距離與肩部同寬。

第二步，發揮腿部和臀部的力量，在頭部後仰的同時将小腿緩慢向上擡，用雙腳去觸碰頭部，将眼睛固定在天花闆一點，保持三到四個呼吸，即可恢複原來的姿勢。

超人飛

該體式可以緩解背部僵硬，促進後腰處的血液流動。

第一步，雙腿繃直，膝蓋離開瑜伽墊。

第二步，雙臂向上向前伸直擡起的同時，将上身同時離開瑜伽墊，腹部和跨步要緊貼地面。

第三步，下背部的肌肉發力，不要依靠頭部和頸部力量擡起上身，動作達到最高點之後，保持不動，維持大概四到五個呼吸左右。

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