繼秀天鵝頸,馬甲線和直角肩之後,又一個鑒美标準來了,它就是無敵性感的腰窩!腰窩是人後腰處的兩個凹陷下去的窩,位于臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。在醫學上腰窩被稱之為“麥凱斯菱”,在美術家界則被稱之為“聖渦”。作為理想人體模特标準之一,據說一百個人裡隻有三個人能夠擁有腰窩哦!
腰窩的形成原因主要有兩種,第一種是遺傳,第二種是身材偏瘦。不過這個原因并不絕對,許多身材微胖的人也會有腰窩。當人體脊柱骨上面附着的肌肉,相對于身體其它部位的一些肌肉較薄且緊緻時,後腰處便會出現些許凸起的菱形。這個菱形正處于骶骨所在的脊柱位置,形成腰窩,讓人看上去性感勻稱。
像娛樂圈中的女星章子怡、楊幂等紅毯殺手之所以偏愛露背長裙,就是因為它可以充分展現出纖細優雅的背影和性感魅惑的腰窩。因此各位想要擁有纖腰薄背的仙女們,必須來一套能夠減少背部肌肉,祛除虎背熊腰感,練出絕美腰窩的瑜伽體式。
蠍子式
蠍子式可以充分消除腹部和背部脂肪,鍛煉腰腹力量,有助于塑造腰窩形狀。
第一步,兩隻手臂支撐在瑜伽墊面上,手臂距離與肩膀同寬。
第二步,将頭部夾在兩個手臂中間,兩臂直接貼在耳朵的旁邊。
第三步,肩膀配合手臂緩緩張開,以減少對兩個肩膀的摩擦力量。
第四步,調整一下呼吸頻率,腰部與腹部同時用力以支撐兩條腿在空中自由緩慢的動作。
第五步,腿部朝空中伸展,在這個過程中,慢慢地彎曲雙腿将腿部呈現出奔跑的姿勢。
瑜伽輪式變體
瑜伽輪式變體可以活動腹部器官,促進血液流動,同時避免腹部脂肪累積,纖細後背。
第一步,山式站姿正位進入,将雙手垂直放于身體兩側,挺直腰背。
第二步,深吸氣,上身緩慢向後彎曲,直到你的雙手可以從後分别抓住左右腳腕為止,在這個姿勢保持大概三到四個呼吸,初次練習需要找專業人士輔助,避免受傷。
第三步,活動雙手緩慢起身,恢複自然站姿即可。
蛇式高級變體
該體式可以活動肩部和頸部,幫助練習者在發揮腰部力量的同時,燃燒脂肪。
第一步,趴在瑜伽墊上,雙手施力撐起上身,兩個手掌之間的距離與肩部同寬。
第二步,發揮腿部和臀部的力量,在頭部後仰的同時将小腿緩慢向上擡,用雙腳去觸碰頭部,将眼睛固定在天花闆一點,保持三到四個呼吸,即可恢複原來的姿勢。
超人飛
該體式可以緩解背部僵硬,促進後腰處的血液流動。
第一步,雙腿繃直,膝蓋離開瑜伽墊。
第二步,雙臂向上向前伸直擡起的同時,将上身同時離開瑜伽墊,腹部和跨步要緊貼地面。
第三步,下背部的肌肉發力,不要依靠頭部和頸部力量擡起上身,動作達到最高點之後,保持不動,維持大概四到五個呼吸左右。
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