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如何不節食減肥用什麼方法

健康更新时间:2024-11-17 21:54:09

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通過下面的5種方法，簡單改變你的生活方式，幫助你減肥并保持下去。

每天吃早餐

許多減肥成功的人都有一個共同的習慣，那就是每天都吃早餐。

如何不節食減肥用什麼方法（不節食減肥的5種方法）1

許多人認為不吃早餐是減少卡路裡的好方法，但是他們通常會在一天中吃得更多。研究表明，無論是在學校還是在會議室，吃早餐的人比不吃早餐的人體重指數更低，表現也更好。

嘗試一碗全麥麥片，上面放些水果和低脂乳制品，快速而營養地開始一天的生活。

晚上關廚房

确定一個停止進食的時間，這樣你就不會在看電視的時候屈服于深夜的零食或無意識的零食。

如何不節食減肥用什麼方法（不節食減肥的5種方法）2

換一個小的餐具

如果你什麼也不做，隻是減少10%-20%的份量，你就會減肥。餐館和家裡供應的大部分食物都比你需要的要多。拿出量杯來控制你通常的份量，然後把它們減少。獲得即時部分控制通過使用小碗、盤子和杯子無意識的進食。你不會覺得吃的少了，因為食物在精緻的餐具上看起來很豐富。

如何不節食減肥用什麼方法（不節食減肥的5種方法）3

每天一萬步

每天逐漸增加步數，直到你達到每天10，000步。一整天，盡你所能讓自己更活躍些——打電話的時候加快步伐，帶狗出去散散步，在電視廣告期間原地踏步。

如何不節食減肥用什麼方法（不節食減肥的5種方法）4

每頓飯和零食都要有蛋白質

在每餐和零食中添加瘦肉或低脂蛋白質會讓你有更長時間的飽腹感，這樣你就不太可能吃得過多。嘗試低脂酸奶、少量堅果、花生醬、雞蛋、豆類或瘦肉。專家還建議吃少量、多餐和零食(每3-4小時一次)，以保持血糖水平穩定，避免過度放縱。

如何不節食減肥用什麼方法（不節食減肥的5種方法）5

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