天使般的臉蛋和魔鬼般的身材，是每位女性夢寐以求的夢想，減肥瘦身看似簡單，實則非常困難，與其通過錯誤的減肥方式快速瘦下來，倒不如維持健康的體态，生活中你會發現很多女性因為過度減肥的原因出現身材消瘦，免疫力降低，營養不良的情況，過度減肥反而會影響器官的正常運轉，也會增加身體患病的風險。

其實很多女性并沒有想象中的那麼胖，就完全在标準範圍内，不妨根據下方标準體重對照表自測看看，自己是否達标呢？

01

女性152-176cm标準體重對照表，若你“達标”，恭喜，還不算胖

體重過胖和過瘦都會對健康産生一定的影響，體重控制在合理的範圍内才是最完美的，身高在52-176cm的女生可以根據下方标準體重對照表自測看看自己的體重是否在合理範圍内，如果超過标準體重20%的話，就要及時增重或減肥，維持身體健康态。

除了标準體重表可以判斷女性體重是否在正常範圍之内之外，還要根據标準體重計算公式：

女性的标準體重（公斤）＝身高cm－70)×60﹪

得出的數值與标準體重上下浮動10%，屬于正常體重範圍

得出的數值若大于标準體重10%~20%，屬于超重體重範圍

得出的數值若大于标準體重20%~30%，屬于輕度肥胖範圍

得出的數值若大于标準體重30%~50%，屬于中度肥胖範圍

得出的數值若大于标準體重50%以上，屬于重度肥胖範圍。

身材過度肥胖會拉低人的形象和外在顔值，也會增加自身患慢性疾病的風險，建議各位女性朋友生活中一定要養成規律的作息，合理控制飲食的好習慣，不要暴飲暴食，為了完美的好身材，一定要付出努力。

02

加速女性肥胖的五大行為，一定要盡量避免

1、吃飯速度過快

俗話說：“10個胖子9個吃飯速度快”，有關數據研究表明，對于那些長期吃飯速度過快的人來說，出現肥胖的概率要更高一些，由于現在生活節奏加快，工作壓力增大的原因，很多女性會因為工作或學習的原因，狼吞虎咽暴飲暴食。

吃飯速度過快，大腦的攝入中樞信号得不到一定的回應，使身體攝入更多的熱量，導緻體内脂肪過度堆積，增加身體肥胖率，想要減肥瘦身，養成易瘦體質，吃飯時一定要細嚼慢咽，這樣做可以幫你吃出小蠻腰，吃出好身材。

2、喜歡吃冷飲

濕氣過重是導緻女性肥胖的主要原因，現實生活中很多女性都會有濕氣寒氣偏重的情況，不良的生活習慣和不健康的飲食有關。

平時生活裡偏愛吃冷飲的女性，體内濕氣會出現堆積過重的問題，毒素垃圾也會因此無法及時排出體外，增加身體肥胖率，降低基礎代謝率。

想要減肥瘦身女性首先需要做的就是祛濕排毒，平時可多吃一些具有健脾祛濕效果的食物，促進體内濕寒之氣的排出，達到減肥瘦身的效果。

3、喜歡吃夜宵

晚飯吃得太晚，經常吃夜宵，會影響腸胃消化吸收的功能，使大量脂肪堆積，增加身體肥胖率，經常吃夜宵還會損傷胃黏膜修複功能，長此以往發展，會加重消化道的負擔和壓力，也會使胃腸道受損。

晚上9點以後最好不要吃東西，無論是以維持身體健康為目的，還是以減肥瘦身為目的，都要盡早改掉愛吃夜宵的壞習慣。

4、缺乏運動

長期久坐不運動，運動量不足是導緻身材肥胖的主要原因，現實生活中很多上班族一整天都會端坐在電腦桌前，到了晚上又會躺在沙發上或床上玩手機看電視，一整天導緻身體嚴重缺乏運動量，身體循環功能降低，體内脂肪得不到分解，就會增加身體肥胖率。

想要達到減肥瘦身，塑造好身材的目的，平時一定要适當地運動鍛煉，堅持運動能夠提高基礎代謝率，加速體内脂肪的燃燒和消耗，起到很好的減肥效果，幫你悄悄瘦出小蠻腰和大長腿。

5、精神壓力大

如今是一個快速發展的時代，如果你不想被這個社會抛棄的話，就要付出諸多的努力和心血，現代年輕人的壓力日益劇增，平時不僅要照顧家裡，還要抽出大部分的時間忙于工作，長此以往，情緒得不到充分的發洩，就會使人長期處于負面狀态下。

當個人情緒處于負面狀态時，人體本能會産生應激反應，導緻機體内分泌紊亂，内髒器官儲存大量的脂肪無法代謝分解，就會是減肥事業難上加難。

想要減肥成功，一定要學會合理宣洩個人情緒，與不良的心情說拜拜，多與他人溝通交流及時分散注意力。

03

适合女性減肥的運動有哪些？

（1）瑜伽

提到瑜伽，想必大家并不陌生，雖然瑜伽的動作不大，但減肥效果卻非常明顯，适合大體重基數的女性，瑜伽運動除了能夠塑形身材之外，還能讓你的體型從外觀看上去更加完美，幫你練出S型曲線。

（2）跳舞

很多減肥女性會選擇跳舞，達到減重的效果，堅持跳舞能夠提高基礎代謝率，塑形好身材加速脂肪的燃燒和消耗，跳舞需要較強的節奏感，如果是以減肥為目的的話，可以選擇街舞、印度舞和爵士舞，效果會更好。

（3）跳繩

跳繩是非常常見的減脂運動，跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘消耗的熱量，跳繩屬于全身性的有氧運動，堅持跳下去，能夠讓你的身材變得更加完美勻稱，還能幫你跳出小蠻腰和迷人的大長腿。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!