中國有着産後坐月子的習慣，産後的月子對于分娩後的産婦身體的恢複有着舉足輕重的作用。月子做得好不好，對于女性來說，差别是很大的，甚至可以說是“一念天堂,一念地獄”的區别。那月子我們應該怎麼吃呢？什麼東西适合産褥期的産婦吃？

雞蛋含有豐富的蛋白質、氨基酸、礦物質，而且容易消化吸收。蛋黃中的鐵質對産婦貧血有療效。雞蛋的做法很多，如煮着吃、做蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯裡等。雞蛋雖營養豐富，但不宜吃得過多，每天2-3個就可滿足身體的需要。

小米有很好的滋補效果，富含維生素B、膳食纖維和鐵。既有營養，吃進去又很舒服。産最好每天晚上喝一碗小米粥，也可與大米合煮成二米粥。

魚含有豐富的優質蛋白，尤其是鲫魚和鯉魚，通脈催乳效果好，魚的做法很多，可清蒸、紅燒或炖湯，湯肉一起吃。

芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補效果好，新媽媽可以多吃。多吃可預防産後鈣質流失及便秘。

花生能養血止血，具有滋養作用，可治療産婦貧血、出血症。但每次不要吃得太多。

這些紅色食品富含鐵、鈣等微量元素，可提高血色素，幫助産婦補血、去寒。

1. 蓮藕

蓮藕中含有豐富的維生素和礦物質，清淡爽口，脆嫩有加，具有健脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳的功效。産婦多吃蓮藕，能及早清除體内淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有利于新生兒的喂養。

2. 莴筍

莴筍含有多種營養成分，尤其富含鈣、磷、鐵，具有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合産後少尿及無乳的産婦食用。

3. 黃花菜

黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，具有消腫、利尿、止痛、補血、健腦的作用，産褥期産婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。黃花菜尤其适合做湯，味道鮮美，滑爽宜人。

4. 黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，其蛋白質是組織細胞的主要原料，能修複分娩時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止産後出血纖維素能潤腸通便，可以預防産後便秘。黃豆芽可做湯或炒着吃。

5. 海帶、海苔、紫菜

這些海産品中含有豐富的碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，産婦多吃這些海産品，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒的生長發育。這些海産品适合做湯，海苔可幹吃，紫菜可做成紫菜卷等料理，異常鮮美。

6. 胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、維生素C，最是适合産婦食用。

7. 西芹

西芹纖維素的含量在蔬菜裡面是比較高的，可以預防和緩解便秘。

1. 香蕉

香蕉具有很強的通便補血作用，因為香蕉裡含有大量的纖維素和鐵質。對産婦來說，香蕉是極佳的補益水果。産婦卧床休息時間本來就比較多，胃腸蠕動的情況較差，很容易發生便秘。香蕉潤滑通便效果好，有利于大便的通暢。另外，産婦産後失血較多，急需補血，而鐵質是造血的主要原料之一，産婦多吃香蕉可以達到既通便又補血的作用。而且産婦體内的鐵質增加以後，乳汁中的鐵質也會增加，對預防寶寶貧血也有一定幫助作用。

2. 桂圓

桂圓又叫龍眼，是營養極其豐富的一種水果。中醫認為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，補血益脾之佳果。産婦産後都會體質虛弱，适當吃些新鮮的桂圓或幹燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

3. 橘子

橘子中含有豐富的維生素C和鈣質。産婦分娩後，原本完好的子宮内膜内有了較大的創面，出血較多。而維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。另外，橘核、橘絡有通乳作用，産婦乳腺管不通暢時，除可引起乳汁減少外，還可發生急性乳腺炎，影響對嬰兒的喂養，吃橘子能夠避免以上現象的發生。

4. 山楂

山楂中含有豐富的維生素和礦物質，還含有大量的山楂酸、檸檬酸，可以起到生津止渴、散瘀活血的作用。經過長時間分娩的産婦，因過度勞累，往往會食欲不振、口幹舌燥、飯量減少，如果适當吃些山楂，能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量，有利于産婦的身體康複。另外，山楂還能有效排出子宮内的瘀血，減輕腹痛和不适。

5. 紅棗

傳統中醫認為，紅棗是水果中最好的補品，因為紅棗中維生素C的含量最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。具有補脾養胃、益氣生津、調整血脈和解百毒的作用，尤其适合脾胃虛弱、氣血不足的産婦食用。

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