運動減肥和塑形減肥的區别?運動減肥是目前公認的最健康有效的減肥方法其基本方法是在保障人體所需基本能量和必需物質的前提下，通過運動的方式，促使體内脂肪燃燒，從而達到減少體内脂肪堆積的目的，下面我們就來聊聊關于運動減肥和塑形減肥的區别?接下來我們就一起去了解一下吧!

運動減肥和塑形減肥的區别

運動減肥是目前公認的最健康有效的減肥方法。其基本方法是在保障人體所需基本能量和必需物質的前提下，通過運動的方式，促使體内脂肪燃燒，從而達到減少體内脂肪堆積的目的。

根據能量平衡的理論，運動減肥的基本原理是在運動減肥期間，能量的消耗大于能量的攝入，使身體在這段時間有能量的虧空。運動減肥的基本要求則是能量的攝入要滿足人體基本的能量需求，能量的消耗主要通過運動方式加速體内脂肪的分解。

正常人體的能量來源和必需物質主要從食物和飲料中獲取。能量消耗則與新陳代謝、體力活動、生長發育、食物的熱效應等有關。

兒童青少年時期，物質代謝和能量代謝顯示正平衡，即攝入的必需物質和能量高于分解消耗的量，以保證正常的生長發育對營養物質和能量的需要，成年後在相當一個時期内物質代謝和能量代謝保持在相對穩定的狀态，而到了老年時期，物質代謝和能量代謝出現緩慢的負平衡狀态。不過，人體物質代謝和能量代謝在一定時期必須保持相對穩定。

必需物質和能量攝入過少，顯然會影響兒童青少年的生長發育和新陳代謝。即使對肥 胖症患者，仍需要足夠的必需物質和能量以維持正常的新陳代謝。因此采用過度節食的方 式進行減肥對健康是極其不利的。

人體攝入的熱能物質包括碳水化合物(糖)、脂肪和蛋白質三種。碳水化合物(澱粉)在 消化道經過消化酶的催化作用分解成小分子單糖(葡萄糖),吸收入血，一方面維持血糖的 相對平衡，另一方面進入肝髒合成肝糖原，進入肌肉合成肌糖原。糖原是糖的儲存形式，但 體内糖原的儲存量并不大，如果攝入的糖超過了人體的需要量，多餘的糖就會轉變成脂肪 儲存在體内。

蛋白質是人體最重要的結構材料，也是合成體内許多活性物質如激素、酶、受體的原料。盡管蛋白質分解也可提供能量，但機體并不把蛋白質作為主要的供能物質。體内蛋白 質并沒有多餘的儲存地，超過機體需要的蛋白質也會轉變成脂肪作為能量的儲存。因此，在運動減肥過程中，食物的供應量必須達到人體對必需物質的需要量水平，既不能減少，更不能超标。

運動減肥減少的是體内的庫存脂肪。如果運動減肥期間對攝食量不加控制，庫存脂肪的生成量與運動所消耗的脂肪量互相抵消，就幾乎沒有什麼減肥效果。由此看來， 運動減肥期間必須嚴格控制攝食量，才可能産生明顯的減肥效果。運動減肥成功以後，依然要管好嘴，動動腿，避免肥胖的再發生。

因此，運動減肥包含兩個基本環節：第一，科學運動；第二，合理飲食。科學運動指通過 某種體育運動方法或訓練手段讓人體内脂肪作為主要的供能物質。在這個過程中，運動所 需的能量主要由脂肪分解代謝而産生。合理飲食則是按照一定的飲食原則，既滿足人體對營養素的需求，又滿足人體對能量的需求。合理飲食的基本原則是：種類齊全，總量控制，合理搭配。

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