遊泳蛙泳初學者連貫動作技巧-tft每日頭條

遊泳蛙泳初學者連貫動作技巧

生活更新时间:2024-11-29 04:01:13

 01

蛙泳速度最慢，但最消耗體能，所以鍛煉效果很不錯，如果将自由泳和蛙泳混搭起來，更能大大提高鍛煉效果。

很多人練習的蛙泳動作不規範，錯誤動作一大堆，如何糾正常見的蛙泳動作錯誤，改善蛙泳的短沖能力呢？

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蛙泳的身體姿态

蛙泳時，身體雖然不能保持平直，但要保持永遠向前的勢頭，上半身和水面最多呈45度角，不能過度拉起上半身，産生更大的水阻。

臀部上揚是判斷上半身過度拉起的一個标志，要避免這種情況，以挺後腰的方式将身體向前送，可以避免上半身拉起後影響下半身以及整個身體姿态的技巧。

尤其注意，蛙泳時眼睛要45度向下看水面，不要平視看前方，這是很多人都有的問題。

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手臂動作的作用

蛙腿提供的動力很強大，會給人造成蛙泳手臂不提供前進動力的錯覺。

蛙泳手臂在向外劃水，再向後拉，接着向内抱水，最後向前伸出，整個動作與蛙腿蹬、夾、收的動作要求完全一樣，要點在于“一氣呵成”。

要注意手臂前伸動作，從水面上向前向下伸出，這是移臂動作，伸出時雙掌合實，用形成的“箭頭”分開前面的水，用蛙腿減少前方阻力。

若不能及時蹬夾，那麼用雙掌合實分開水的動作就毫無意義，還增加了水阻，本身快速前伸動作就會增加水阻，所以手腳配合要及時到位。

做到“一氣呵成”需要經過長時間的練習，蛙腿最容易出現的錯誤就是隻蹬不夾，或先蹬後夾，還有收腿時機把握不對，影響整個動作。

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蛙泳的換氣更加主動

每一種泳姿都需要保持連續自然的換氣技術，不同的泳姿下換氣節奏不同。

蛙泳換氣是一劃一換，要求加快吐氣速度，簡單地說，就是吐氣要更主動一點，有空氣從鼻孔噴出的感覺。

有些人在蛙泳練習時習慣将要出水前才開始吐氣，在水中時一直處于憋氣狀态，這樣的做法在休閑遊時還能應付，一旦标準蛙泳起來，根本不足以應付，應在平時就養成主動換氣的好習慣。

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