在讀今天的文章之前，先做一個小測試：自然低下頭，就像現在坐着刷手機的姿勢，看一下自己是否唇口微張？如果是，那麼你很可能就是一名口呼吸者，正在慢慢變醜…

什麼是口呼吸？

正常情況下，我們是用鼻子進行呼吸的，鼻呼吸時，嘴唇閉攏、牙齒輕合，舌頭支撐着上颚，是最正确的呼吸姿勢。

但是人巧妙的身體構造，為我們準備了備用通道——口腔，當鼻腔阻塞時，口腔可以發揮替代作用，同時也可以作為鼻腔的補充，在身體需要大量空氣交換時及時地給予大口徑支持。

當呼吸的氣流主要通過口腔出入，口腔氣流>30%呼吸氣流量時，即稱為口呼吸。口呼吸時，嘴巴微張或半張，舌頭不再緊貼上颚。

導緻口呼吸的原因

一方面，城市空氣污染導緻鼻炎的高發病率，在鼻子不通的情況下，就會不自覺地張口呼吸。

另一方面鼻咽部有個腺樣體淋巴組織，兒童在4、5歲的時候，腺樣體開始發育，有些會出現肥大的狀況，也會導緻用鼻呼吸不暢。因此不自覺地習慣用口呼吸。

口呼吸會慢慢變醜

嚴重的口呼吸會造成面部發育畸形，形成“口呼吸面型”，醫學界有專門的術語稱為“腺樣體面容”。下面的案例就是一個典型的例子，一對雙胞胎姐妹本來都有口呼吸的不良習慣，妹妹（左）堅持改正了它，而姐姐卻沒能做到，最終長大後，兩人的外貌差異越發明顯。

妹妹臉部肌肉放松，下颚比例合适看起來很舒服；而姐姐下颚本身有所退縮，為了拍照時把嘴巴閉緊，結果就造成了臉很長的效果，整體感覺很不和諧。

圖左：妹妹，圖右：姐姐

而另一位小正太在6歲時天真可愛，但不良的呼吸姿勢讓他在長殘的路上飛奔。前後對比見者傷心。

口呼吸為什麼會影響顔值？

當我們用嘴呼吸或單純張開嘴時，我們的舌頭會自然地跟随着下颚放下來，不再貼在上颚内壁，而舌頭貼在上颚内壁正是決定我們臉部發育的重要因素。

舌頭的力量會促進上颌骨正常發育，而上颌骨的正常發育，牙齒才能有足夠的空間排列整齊。

如果舌頭沒有放在正确的位置，吞咽時、休息時，你的舌頭會對牙齒産生了異常的力量，就會把它推得裡出外進。最終導緻龅牙，兔牙，牙齒不齊等情況。

此外，口呼吸會導緻下颚後縮，面部肌肉僵硬，頸椎前傾，這種情況下，再好的顔值也會蹭蹭蹭的直線往下掉。

口呼吸影響的不僅僅是顔值

鼻子會對外在的空氣有一定的加溫、加濕和過濾大顆粒塵埃的功能，如果是口呼吸，那這些沒有經過加工的空氣就直接從咽喉到下氣道，就引發一些不适感和呼吸道疾病，抵抗力也随之下降。

口呼吸的患者，會出現半夜渴醒、晨起後咽喉幹澀、咽喉腫痛，咽喉部位或者是氣管的相關疾病。長時間用嘴巴呼吸，氧氣吸入量不夠，睡眠質量會差，顱内經常缺氧，人在白天就容易打瞌睡，注意力不集中，甚至智力也會受到一定的影響。

變醜還救得回來嗎？

如果發現時尚屬年幼，那麼隻要即使矯正呼吸姿勢，都可以在一定程度上得到補救。平時需要訓練有意識閉嘴。即使參加激烈的運動，也要多多練習用鼻子呼吸。睡覺時盡可能側卧，都可以改善口呼吸的習慣。

此外，可以借助相關工具。比如使用放松呼吸器使呼氣延長，使用上颚擴張器擴張上颚。但是注意要在醫生指導下使用，并不建議太小的兒童使用。

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