導緻高血壓的幾個壞習慣?我們大部分人的生活，被各種電子設備、美食、還有高強度的工作占據，我來為大家科普一下關于導緻高血壓的幾個壞習慣?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

導緻高血壓的幾個壞習慣

我們大部分人的生活，被各種電子設備、美食、還有高強度的工作占據。

漸漸地，我們在不知不覺中，養成了很多不良的生活習慣，如久坐不動、高油高鹽飲食、精神壓力大、熬夜等等。

不良的習慣，又導緻身體出現各種問題，其中最普遍的就是高血壓。

中國高血壓調查的最新數據顯示，2012-2015年我國成人高血壓患病率高達27.9%，也就是說，約每3位成人中就有1例高血壓患者，同時患病率趨勢總體還在逐漸增高。

血管貫通着我們的全身，血管如氣球，血壓越高，氣球被撐得越大，大到一定程度，氣球越來越薄、彈性越來越差，随時都有爆破的危險。

血管長期承受過高的壓力，不僅損害血管本身，還會殃及全身多處髒器，導緻各種嚴重甚至緻命性的疾病，如左心室肥厚、冠心病、中風（我國 70% 的中風患者均患有高血壓）、腎功能衰竭、眼底病變等。

哪些習慣會導緻高血壓？一句話概括：【久坐不動肚子圓，抽煙喝酒吃得鹹~】

久坐是現代打工人的常态，你有沒有一坐就是好幾個小時不動的？

有數據統計表明：每天久坐時間每增加1小時，心血管風險增加4%，全因死亡風險增加3%。

如果是工作原因需要久坐，建議每坐1小時起來活動5分鐘，緩解肌肉僵硬、促進血液循環，緩解由于久坐對健康造成的危害。

大腹便便，說的是你嗎？你的腰圍有沒有超标？

超重和肥胖是高血壓患病的重要危險因素，尤其是中心型肥胖。超重和肥胖人群的高血壓發病風險是體重正常人群的1.16~1.28倍。

有研究發現，中心性肥胖（腹部周圍儲存較多脂肪）與任何原因引起的早期死亡風險相關性均較高，脂肪堆積在腹部，屬于内髒脂肪，容易向血液釋放脂肪酸，會引起高膽固醇、胰島素抵抗等病 ，患高血壓風險也較其他人群高。

腰圍多少合适？

男性＜90cm

女性＜85cm

減肥是控制血壓的措施之一，減肥10kg血壓通常可以降低5-20mmHg。

3、抽煙喝酒

抽煙、喝酒不僅會引發多種癌症，對血壓也非常不友好。不存在“小酌怡情，喝多了才傷身”

的說法，更不存在“紅酒可以軟化血管的說法”。

全世界15~49歲人群患病和死亡的主要風險因素就是喝酒。

4、吃得鹹

你每天要吃掉多少鹽？血壓不好的人都知道要少鹽，有些東西吃起來不鹹，但鈉含量卻很高。我們平時做飯不僅要少放鹽，還要注意一些隐形鹽，如醬油、耗油、雞精、味精等，這些調味料中就含有不少的鹽。

另外，長期的高壓力、精神緊張，也是引起血壓高的重要因素。

如何平穩血壓，保持在正常範圍？

日常的生活方式幹預對降低血壓和心血管危險的作用是非常肯定的。

1、合理膳食，平衡膳食。

增加膳食中的鉀攝入，富鉀食物如新鮮蔬菜、水果和豆類等；增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質等。

減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至<5g，日常生活中可以用“控鹽小勺”去衡量。

需要注意的是，在日常生活中還會攝入其他含鈉高的調味品（味精、醬油等）、腌制品、零食等，均需要控制攝入。

避免大量攝入酒精、藥物以及高鹽、高糖、高脂等不健康飲食。

2、控制體重，使體質指數<24，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm；

3、徹底戒煙，避免被動吸煙；

4、不飲或限制飲酒；

5、每周保持中等強度運動4~7次，每次持續30~60分鐘，如果被評估為具有心腦血管高危因素，則運動前需進行專業評估；

6、減輕精神壓力，保持心理平衡；

7、定期檢測血壓，并做好記錄。

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