戶外徒步什麼時候重新開始都不晚?央視網消息（記者 王靜遠 彭俊）：繼露營之後，徒步、騎行、飛盤等戶外活動也相繼在社交網絡刷屏其中戶外徒步已成為年輕人鍛煉身體、釋放職場壓力的新潮流，我來為大家科普一下關于戶外徒步什麼時候重新開始都不晚?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

戶外徒步什麼時候重新開始都不晚

央視網消息（記者 王靜遠 彭俊）：繼露營之後，徒步、騎行、飛盤等戶外活動也相繼在社交網絡刷屏。其中戶外徒步已成為年輕人鍛煉身體、釋放職場壓力的新潮流。

在某社交平台上搜索關鍵詞“徒步”有數十萬帖子，大量的網友在這裡分享裝備、曬路線、秀美景。

有徒步愛好者稱自己徒步上瘾，“一周不爬山就感覺少點什麼”。為什麼年輕人會徒步上瘾？北京體育大學競技體育學院副院長、戶外運動教研室副教授牛志培表示，的确存在“運動成瘾”的說法，人們在運動後機體會分泌相應激素，這會讓我們産生一種欣快的感覺，雖然身體是疲勞的，但從激素分泌的狀态來看，人的中樞感覺是興奮的，“這也是為什麼有的人兩三天不運動就覺得不舒服”。

更深層的原因在于戶外運動為我們提供了正反饋。牛志培解釋，戶外運動的隐含功能之一是它能讓人增強自信，“以徒步為例，原本一個人認為15公裡的路程他走不完，先走5公裡，發現沒什麼問題，然後走到10公裡，感覺有點疲勞，但一想既然都走這麼久了，堅持堅持走完算了，等真的走完15公裡了，這時候他就會發現‘我以為我不行，實際上我能行’。”

牛志培稱現代社會中許多人在生活中尤其是工作中很容易否定自己，而戶外運動則能夠幫助人們肯定自己，并且從運動中獲得的自信心能遷移到生活的其他方面，因此越來越多的人喜歡到戶外鍛煉。值得一提的是，通過戶外運動獲得的信心，不是别人對自己的評價，而是自己對自己的評價，是自己給自己的。

徒步運動一般是指在城郊或者山野間進行的中長距離走路鍛煉，穿越的區域包括城郊、鄉村、山地、叢林、沙漠、雪原、冰川、峽谷、平原、草地、環湖、江河等。不同的穿越區域往往意味着不同的難度等級，近兩年城市休閑徒步變得愈發受歡迎，徒步這項運動正在從專業人士參與且難度較高的野外登山或是穿越徒步，轉變為全民參與、低門檻的休閑徒步。

徒步愛好者李先生幾乎每周都會參加徒步，“走在山山水水之中，會感覺這個世界好像很大很大，然後你的壓力和煩惱就會瞬間變小甚至沒有了”，李先生認為，相比其他戶外運動，這也是徒步更能治愈人心的原因。

比起平時的城市生活，戶外環境對我們而言是相對陌生的。牛志培表示，在戶外時，每走一步我們看到的風景都不一樣，甚至是每走一步我們想的東西也不一樣。徒步的過程實際上就是放空自我的過程，而是如何從這一點走到下一點，如何從下一個點再到下下一個點，如何

從下下一個點最後到終點，“我們想的事情更加單純，不再去想生活上或者工作上的煩心事。”

此外，戶外運動能讓人們在大自然中回歸本我。牛志培表示戶外艱苦的環境在一定程度上會幫助我們真正地回歸自我，比如徒步不像在商場逛街能找個舒适地方休息一下，你隻能不斷地向前，累了也顧不上自己穿的什麼衣服、身處的地方是否幹淨，直接就坐在土地上了，就好像是不高興了就要宣洩出來一樣。

“在社會生活當中，尤其是職場的人不高興是憋在心裡的，而且往往還要露出笑容，但是在面對大自然時，你可以旁若無人地釋放自己。”牛志培表示，人們能夠在戶外運動的過程中不斷地審視自己，找到内心真的自我。

不能忽視的是，參與戶外運動的确有益身心健康，但仍需謹慎。牛志培建議，在參與戶外運動之前首先要對個人能力進行評估，其次要對參與的運動項目進行評估。有不少初級入門的徒步愛好者，往往憑着一股熱情就上山了，但到後半程就會出現各種問題。

“要根據自己的能力、愛好和預判的收益，來選擇适合自己的休閑體育項目。不管參與什麼運動，我們的目的是為了健康，我通過鍛煉之後，獲得的是收益，而不是受到損失。”牛志培說。

來源： 央視網

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