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老人健康的體重标準

健康更新时间:2024-12-05 10:51:05

關于體重跟壽命長短的關系要去了解清楚，一般來說，體重保持在标準範圍内，相比那些過度瘦弱，過度肥胖的人來說，出現疾病風險減少，才能提高生活質量的同時延年益壽。而老年人究竟怎樣的體重更長壽得掌握，并通過正确方法來維持體重穩定。那麼，老年人要把自己的體重保持在多少？

老人健康的體重标準（壽命竟與體重有關）1

體重達到标準說明正确生活習慣養成，身體保持最佳狀态。而要了解老年人的最佳體重，可以根據相關計算公式來得知。國際上有标準體重計算公式，可以根據每個人身高不同來得出結論，對應的體重範圍自然清楚得知。

如果計算出來的BMI數值可以保持在18.5到23.9之間，說明身高和體重的比例恰當。而沒有在這個範圍，則應該警惕，很可能在營養不良或者超重後出現疾病。

如何控制好體重？

1、健康飲食

想要控制體重有許多技巧，人體需要的營養物質提供，那些高熱量，會導緻發胖的食物遠離，自然避免肥胖。有的人暴飲暴食，大量攝入食物，還偏愛獲取高脂肪，高糖食品，都有安全隐患，除了增加消化壓力，還在無形中導緻機體營養過剩，最後會發胖出現多種疾病。

還有的人單純吃素，挑食或者偏食，長時間營養不良，又處于瘦弱狀态，給人的感覺弱不禁風，會降低抵抗力，一樣有出現疾病的風險。為了健康考慮，還需飲食均衡營養，食物正确搭配，确保各類營養成分及時獲取。

老人健康的體重标準（壽命竟與體重有關）2

2、進行體育鍛煉

要讓體重達标，老年人應該适當去運動。不少人存在誤區，認為上了年紀運動耐力減弱就不能去運動，以免出現意外。實際上，隻要方法恰當，一樣可以安全運動，特别是選擇适合自己強度的運動項目，耐心堅持，運動前先熱身，選擇适合的場地，這些都可以提高安全系數。

在正确鍛煉的幫助下不僅維持全身循環良好，有疏通血管，提高心肺功能的作用，還可以加強代謝，更好控制體重。有的人長時間不運動，脂肪堆積越來越多，會過度肥胖帶來影響。

老人健康的體重标準（壽命竟與體重有關）3

3、作息正确

有良好作息習慣是讓體重達标的前提。許多人長時間睡懶覺，認為睡眠時間越長越好，會在身體活動量過少後逐漸發胖，這種睡眠行為不恰當，應該糾正。

也有的人睡眠質量差，還經常熬夜，晚睡，持續處于睡眠不足狀态，帶來的影響明顯。可能會降低抵抗力、加速衰老、甚至内分泌失調。如果可以根據自己的作息習慣正确調整，每天早睡早起，好處收獲後體重也會達标。

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