當你懷孕到了孕37周之後，你可能随時開始分娩。因為85%的孩子都是在懷孕後的37到41周之間分娩的。很多孕婦對自然分娩有一種莫名的恐懼。那麼有沒有什麼辦法可以縮短順産時間，和緩解分娩疼痛呢？運動就是一種縮短産程，緩解疼痛的好辦法。

懷孕後的運動建議？

孕早期是胎兒着床的關鍵時期，這段時間如果孕婦不注意，做了一些劇烈運動，就很有可能會發生見紅，流産的問題，建議孕早期不要從事健身運動。到了孕中後期，胎兒基本進入穩定發育的階段，孕婦可以為順産做一些準備了，建議孕婦每天可以散步半小時，遊泳、瑜伽、普拉提等運動，不建議做負重運動。

哪些孕婦不适合做運動？

1、孕婦有貧血、氣喘、心肺疾病、高血壓、糖尿病的不适合運動。

2、如果孕婦有甲亢或者甲減等激素分泌異常的，不适合做運動。

3、孕婦如果有前置胎盤的不适合運動。

4、多胞胎的孕婦。

5、孕婦體重過輕，或者過重的。

那些運動有助于自認分娩？

1、孕産瑜伽

孕婦在孕中後期做協議孕産瑜伽，可以增加肌肉耐力和彈性，有利于促進胎兒入盆和順利通過産道。

2、遊泳

孕中期開始每天遊泳，可以很好的促進身體血液循環，增加心肺功能，緩解孕後期腰酸背痛的問題。

3、凱格爾運動

整個孕期練習凱格爾，這個動作可以很好的鍛煉骨盆底肌肉力量和韌性，配合拉梅茲呼吸法，有利于緩解分娩疼痛，加速産程。同時，還有很好産後收縮産道的功效。

促産的孕産瑜伽2式，讓你生娃又快還不疼

1、立式轉身

适合月份：孕15周以後的孕婦

1、孕婦站在瑜伽墊上，雙腳分開，寬度為肩膀的兩倍。吸氣，脊柱向上伸展，雙臂從兩側向上舉起，掌心相對。

2、雙臂慢慢放下，分雙臂于左右，兩臂成一直線。孕婦轉頭，目視右手，同時右腳向外轉90°。

3、呼氣，右腿屈膝成90度，大腿與地面保持平行，膝蓋不要超過腳尖，堅持5秒。恢複姿勢1，然後改為目視左手，左腿屈膝，每天鍛煉5個循環即可。

這一孕産瑜伽可以很好的緩解後背肌肉因長期重心偏移導緻的腰酸背痛。跨步訓練可以鍛煉骨盆底肌肉的力量，有助于促進分娩。鍛煉的時候建議不要翹臀，避免引起腰椎受傷。

加速順産深蹲式

适合人群：孕15周以後

1、孕婦站在瑜伽墊上，雙手扶在腰間，做叉腰狀。雙腿分開，略寬于肩，腳尖沖外，身體挺直

2、雙手合十于胸前，肘部打開，後背挺直。

3、慢慢呼氣，雙腿慢慢屈膝。手肘部靠近膝蓋，将膝蓋向外推。深呼吸3次。這個動作可以很好的提升骨盆關節的柔韌性，增加産道彈性，有利于順産。

如果媽媽在訓練的時候，感覺深蹲吃力，可以在屁股下放一個瑜伽磚，然後再打開雙膝。這樣就很安全了。

這兩式瑜伽，每式做3-5組，每天10分鐘，就會有很好的效果。

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