#健康2022#
有網友留言:
自己在減肥的時候，是按照減肥食譜吃的，也介入運動了，自己每天跳繩，但是過了幾天，體重反而重了。
自己非常的焦慮，自己在減肥的時候，并沒有吃各種零食，現在體重重了不知道該怎麼辦了。
在嚴格按照食譜吃的情況下，介入運動的時候，可能會出現體重上升的情況。
這是由于身體成分進行了調整，可能是肌肉含量增加，代替了原來脂肪的重量。所以在體重上會表現為上升。
為什麼肌肉增加，脂肪減少，會出現體重上升的情況？同樣重量的肌肉，體積比脂肪要小很多。同樣重量下，脂肪的體積大概是肌肉的3倍。
而在減肥的時候，減少了一定體積的脂肪，增加了同等體積的肌肉，那麼體重必然上升。
說起來有些繞口，舉個例子吧。
這兩天幫我媽燒鍋爐，找了2個體積差不多的木頭，我媽告訴我，一個是楊樹木頭墩子，一個是榆樹木頭墩子。
實際上體積一樣大小，拍照和修圖有些區别。
體積差不多相同，但是重量差别卻很大。
如果減肥的時候，減掉的是同等體積的楊樹墩子大小的脂肪，增加的是同等體積的榆樹墩子大小的肌肉。
那麼，效果很明顯，體重肯定上升呀。
另外一種情況，本來不運動，突然開始運動後，體重的增加，并不是脂肪的增加，而是體内糖原的增加以及出現了水的潴留。有數據顯示，成人體内的肝糖原和肌糖原儲存量在250g~400g之間。
在運動中，我們身體的肝糖原和肌糖原會大量的消耗，它們是運動中最先供能的物質。
而運動後，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
且糖原是親水的物質，也就是補充的糖原，還會攜帶3倍的水分。
這也是為什麼運動後體重會上升的原因之一。
需要注意的是，科學的飲食和運動所增加的肌肉和糖原儲備，并不會讓人顯得臃腫肥胖，反而會讓人線條流暢。
總結:1、在減肥的時候不把體重作為唯一衡量減肥成功與否的指标。
2、科學的飲食，介入運動初期，體重會上升是非常正常的現象，但是并不代表你胖了，這種情況一般在規律運動1周~2周内就可以消除，所以不必過于憂心。
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