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試試這7種核心變體練習方法

生活更新时间:2025-02-09 04:06:43

練瑜伽，平時我們會通過平闆、側闆等一些體式加強核心力量，有些伽人就說：練多了感覺枯燥，有沒一些新的方式加強核心力量？

試試這7種核心變體練習方法（試試這7種核心變體練習方法）1

今天小編就分享7種不一樣的核心變體練習方法給大家，下次瑜伽課，試試把這7種方法加入自己的瑜伽練習當中！

動作1、

試試這7種核心變體練習方法（試試這7種核心變體練習方法）2

女神式進入，注意髋部外旋
吸氣，雙手交叉放在後腦勺
呼氣，收緊核心，身體側屈向右側
右手肘碰右膝，胸腔、肚臍朝前
左右交替為一次，重複練習8-10次

動作2、

試試這7種核心變體練習方法（試試這7種核心變體練習方法）3

斜闆式準備，呼氣，右腿屈膝邁向前
吸氣，臀部微微離地，左腿向前伸直
右手向前，重複練習8-10次後換邊

動作3、

試試這7種核心變體練習方法（試試這7種核心變體練習方法）4

下犬式準備，吸氣，右手碰左側腳踝
呼氣，收緊核心，身體重心向前
左手推地，進入側闆式，右手向上
重複練習8-10次，換另外一側

動作4、

試試這7種核心變體練習方法（試試這7種核心變體練習方法）5

四足支撐位準備，呼氣，收緊核心
雙膝微離地，小腿平行與地面
吸氣，右手碰左膝，髋部穩定
左右交替為一次，重複8-10次

動作5、

試試這7種核心變體練習方法（試試這7種核心變體練習方法）6

保持在上個體式的準備動作
呼氣，臀部側向左側，右手碰左膝
吸氣，還原，呼氣，臀部側向右側
左手碰右膝，重複練習8-10次

動作6、

試試這7種核心變體練習方法（試試這7種核心變體練習方法）7

臀部坐地，吸氣，骨盆向前轉動
呼氣，收緊核心，雙腿屈膝向上擡起
吸氣，身體向後仰，雙腿向前伸直
進入半船式，重複練習8-10次

動作7、

試試這7種核心變體練習方法（試試這7種核心變體練習方法）8

保持半船式，雙手放在身體兩側
呼氣，收緊核心，身體左右擺動
左右交替為一次，重複8-10次

瑜伽練習，從來都是不要勉強自己！

隻要根據當下的身心，做适合自己的練習就好

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