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怎麼才能減輕腰椎的壓力

生活更新时间:2024-12-21 09:51:44

無論是上班，還是下班在家看電視、玩手機、吃飯你每天的狀态是不是都是這樣式的？

怎麼才能減輕腰椎的壓力（讓你的腰椎承受多大的壓力）1

這種看似很舒适的姿勢，其實很傷腰，時間長了就會很容易引起腰疼，尤其是對于上班族來說，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适；時間長了還很有可能造成腰椎間盤突出症。

怎麼，你不相信？

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那麼，今天我們就用一張圖來介紹下不同姿勢下腰部的受力情況。

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不同姿勢腰部受力表（單位：千克）

這是對于一個體重70Kg的人，身體處于不同姿勢下腰椎間盤所能承載的重量。

平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克

側躺時，腰椎負荷約為75千克；

站立時，腰椎負荷為100千克；

坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克。

可以說，無論是站立還是坐着，前傾的姿勢都會讓人們的腰椎負荷壓力大大增加！

站立時身體前傾，腰椎負荷會增大到150千克；

坐姿前傾，腰椎負荷會增大到185千克；

站立時身體前傾，腰椎負荷增大到220千克

如果坐姿前傾再加上手裡持有重物的情況下，腰椎的負荷将會更大，接近300千克！

這是因為，上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力會最大。

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所以這個圖告訴我們，前傾坐、彎腰坐這種看似舒服的姿勢，都是假的。它隻會讓全身的重力集中在腰部，導緻肌肉承受更大的壓力，容易出現腰椎損傷。

這三種錯誤的坐姿，會加重你的腰椎負擔

1、椅子隻坐一半

椅子隻坐一半，背部斜靠椅背，這個時候腰部懸空，脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力很大，容易引起腰背痛。

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2、一隻腳擱在另一隻腳上

很多人喜歡盤腿坐，時間長了，身體就會不由自主地前傾，進而影響到腰部肌肉。

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3、跷二郎腿

人在跷二郎腿時容易彎腰駝背，造成椎間盤内壓力分布不均，久而久之，就會帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。

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如何保護我們的腰椎？試試這三招

第一招：睡硬闆床

可以有效地消除身體自然負重對腰椎間盤的壓力，緩解腰間盤突出的問題。

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第二招：久坐放靠墊

對于辦公室人員，需要長時間坐着的話，可以買個靠墊，這樣腰部有支撐，也能緩解腰椎不适。

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第三招：及時治療

對于腰突患者而言，手術是最為徹底的治療方法；建議病情較嚴重的患者可以通過手術治療。目前臨床最常用的為微創療法，因其相比傳統的開刀手術，微創治療恢複期短、花費少，見效快。

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