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衆所周知騎車是一種非常好的有氧運動，不僅年輕人推崇備至，對于年長者需要鍛煉的朋友也一樣深受歡迎。

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那麼年紀大的朋友堅持科學适度騎行有哪些好處呢？

1、改善和提高心肺功能

人們在騎行的時候全身血液循環加快，這有助于加強人體的新陳代謝，所以騎行能使心髒功能得到提高；另外騎行的時候尤其是達到一定的速度和強度人們的呼吸頻率也随之加快，這使得肺吸收的氧氣量和排出的二氧化碳量都有很大增加，所以也鍛煉加強了我們的肺功能。

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2、減緩大腦老化速度

同樣我們堅持騎行對大腦也是一種很好的鍛煉，騎行的時候全身血液循環加快，大腦的供氧量也得到了增加，所以騎行會讓我們的大腦變得更加清醒，獲得愉悅感的同時讓我們的腦細胞更加有活力，所以也就減緩了大腦的老化速度。

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3、堅持騎行可以強化膝關節的功能

俗話說人老腿先老，骨質疏松是老年人的常見病，而通過堅持科學适度騎行卻可以強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增強骨質，提高骨密度，改善軟骨組織。同時也能增加膝部肌肉的肌力，所以騎行對于膝關節也是一種保護和功能提升。

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4、提高反應能力

這一條是基于以上三條騎行帶來的好處的集中展現。身體各方面的功能和能力提高了，反應能力也就自然而然得到了提高，所以你會發現與同齡人相比堅持長期騎行的老年人顯得更幹練、更精神、更靈活。

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年紀大的朋友參加騎行雖然好處衆多但是也應該做到科學适度，下面幾條尤其需要注意：

1、參加騎行首先應該選購一款合适的單車，老年人的特點個人覺得不适合騎彎把公路，可以選擇更為舒适和操控性更好的山地車或者旅行車。另外為了便于操控，購車時一定不要購買車架和輪徑過大的單車，車座也不要提得過高。

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2、騎行強度應該根據自身體力和各方面的反應而定，切記應以休閑騎行鍛煉為主不要跟年輕人飙車，避免體力透支和發生其它危險。運動量以騎行結束略感疲勞，休息一兩個小時之後完全恢複體能為宜，切不可搞疲勞戰刷數據。

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3、注意養成正确的騎行習慣，騎車不要左右搖擺，上體應稍向前傾，不可過度低頭加重頸椎負擔，也不便于觀察路況。兩肩放松，手腕放松兩臂略直，雙腿平行，兩腳不要内八或外八。

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4、學會使用變速器，做到靈活無聲操作，根據路況和路口信号燈以及風向和體能情況适時調節适當檔位，盡可能做到使用較為輕松的檔位以比較高的踩踏頻率騎行，不要采用低踏頻使用高速擋而增加膝蓋的壓力造成膝關節損傷。

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5、如果時間支配比較自由，不建議寒冷季節早晨起得太早，最好等太陽升起來溫度回升、空氣好轉之後再出門騎行鍛煉，這樣不僅鍛煉效果更好也更加安全。

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6、最後一條就是頭盔手套裝備齊全的情況下，一定要遵守交通規則，切記集中注意力，留心路上車輛行人的動向，眼觀六路耳聽八方做到安全騎行。

好了本次分享的就是這些，祝大家騎行愉快！

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