長個子對于身材矮小的朋友來說，是一個很頭疼的問題。個子矮小不僅影響整體形象，而且工作生活都會受到限制。身高一部分是由遺傳決定的，而另一部分則是由于後天的飲食和正确的運動決定的。很多人長不高，很大一部分原因是由于營養沒跟上，或者是缺乏正确的運動導緻的。有些人說，到了18歲，人體就停止發育了，也就不會再長個子了。其實這樣的說法并不科學，18歲以後，如果方法得當，身高還是可以改變的。今天小編就來和大家聊聊，長個子的相關問題，一起來看看吧。

【長高的概念】

人體長高是骨細胞分裂增生形成的結果，而骨骼生長需要攝取多達31種營養的配合支持。莊稼長高需要肥料，動物長的快需要飼料，充足的營養才能充分的生長，才能長的快，長的高。人類常通過吃蔬菜水果從中獲取營養實現生長，但這些食物裡長高所需營養較少，所以人體發育成熟需要漫長的20年之久。

很多人都說，長高長矮都是遺傳因素決定的，父母多高，孩子就會有多高。其實這樣的說法并不是完全準确的。大家一定遇到過一些人，父母長得都不高，但是孩子卻能長到175厘米到180厘

米，也有人父母都很高，但是自己個子卻一般般的情況吧。這就是由于後天的因素造成的。想要長得高，我們首先要把握住長個子的關鍵時期，在長高的關鍵時期把營養補足了，多運動，睡眠好自然就能長高了。

長高儲備期

3-12歲進入兒童期，尤其3歲之後進入兒童期，此時生長激素在身高方面的作用就凸現出來。在兒童期，3歲以後孩子每年能長高5-7厘米，到底是5厘米還是7厘米則取決于遺傳、環境、營養等綜合因素。所以，在這個增長期，家長要關注孩子每年的身高并加以測量。由于人的生長速度是不均衡的，每個人都有自己的特點，隻要3-6個月測量一次，每年增高5-7厘米就達标了。

長高突增期

女孩乳房發育後一年左右也就是（一般在10到12歲之間），男孩則在變聲前（一般在12到14歲之間），身高生長加速。最快時女孩每年可長8厘米，男孩每年長11厘米。女孩初潮後平均可再長5厘米，男孩變聲後可再長5-10厘米。所以在整個青春期，女孩平均可長25厘米，男孩長30厘米。

【長高操】

關于20歲能不能長高的問題，小編查閱了相關資料，其實對于一些骨骺閉合得比較晚的人體，20歲以後，經過合理的飲食和鍛煉是可以長高的。那麼如何知道自己是否骨骺已經完全閉合了呢？很簡單，去醫院拍個x光就知道了。其實很多人在20歲左右的時候，骨骺還是沒有完全閉合的，可以通過後天合理的運動和飲食長個子的。下面小編給大家介紹幾個長個子的運動操，不僅可以拉伸身高，還能使我們的身材更加勻稱好看。

1、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

2、兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

3、兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再擡起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體态嬌美。

4、面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向内側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，并攏着兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

5、坐下來，用布條将兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

6、做過上述5項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁着布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

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