骨質疏松是不可逆的，這是全身性骨代謝性疾病，好發于老年人身上。沒有并發症的骨質疏松幾乎沒有任何疼痛和畸形等體征，隻有做檢查時才被發現。但最近幾年來，骨質疏松越來越趨于年輕化，有人認為這跟喝咖啡或喝可樂有關。

1、喝咖啡

部分人認為喝咖啡後會加快骨鈣流失，誘發骨質疏松或導緻脆性骨折，其實不然。咖啡中含有的咖啡因，确實增加尿液中鈣質排洩速度，促進小腸中鈣質分泌，其作用跟攝入咖啡的能量成正比。長期大劑量喝咖啡确實會增加患骨質疏松風險，但偶爾喝一兩次沒有太大問題，反而能提神醒腦，促進代謝。

2、可樂

可樂屬于碳酸飲料的一種，其中含有磷酸。不過可樂中的磷多是磷酸鹽且含量低，體内有足夠鈣質的前提下，适量喝碳酸飲料并不會影響鈣吸收，也并不會引發骨質疏松。

1、合理補鈣和維生素D

鈣元素能強壯骨骼，維生素D能促進機體吸收鈣。特别是絕經後的女性每天至少補充1200毫克鈣和600IU維生素D，能夠保證骨骼健康。可以多吃含鈣的豆類豆制品、奶酪、奶制品和綠葉蔬菜以及海産品等；多吃含維生素D的牛奶、奶制品、蛋黃和金槍魚等。

2、堅持做負重訓練

骨骼得到壓力刺激才會變得更加強壯，所以堅持負重訓練能讓骨骼更強壯。可選擇緩和的運動項目，如散步、慢跑或打太極拳；也可以堅持騎自行車，能提供一定的阻力，改善肌肉和強壯骨質。每周至少有150分鐘的負重訓練，如練習瑜伽、打太極拳或普拉提等，能讓脊柱更加穩定。

3、拒絕吸煙酗酒

拒絕吸煙，遠離二手煙環境，尼古丁可減慢全身血液循環，影響骨細胞生成。同時拒絕酗酒，因為酒精可加快鈣流失速度，導緻骨質丢失。

4、少穿高跟鞋

穿高跟鞋能拉長身材比例，提升個人魅力。然而經常穿高跟鞋會使得前腳掌承受巨大的壓力，膝關節吸收太多震蕩力，加快韌帶老化速度，使得膝關節提前老化。女性鞋跟不能超過5厘米，一星期穿高跟鞋的次數控制在4次以内。另外不能盲目減肥，體内适當的脂肪可轉化成雌性激素，促進鈣質吸收和骨生成，防止骨質疏松。身體太瘦小的人脂肪組織和肌肉比較薄弱，易出現骨質疏松，所以不能盲目減肥。

溫馨提示

平時要均衡且全面為身體攝入營養，合理補充鈣和維生素D。每天至少有30分鐘以上的戶外活動，因為紫外線照射能促進皮膚中内源性維生素D3轉化，加快機體吸收鈣。多參加運動，因為運動能強化骨骼耐受力，促進局部血液循環，刺激鈣和其他礦物質沉積在骨骼中，保持骨骼健康。然而缺乏運動卻會降低骨密度，加快骨質流失速度。

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參考資料：

1、《喝咖啡會傷骨？喝可樂緻骨質疏松？》，農影智造食尚大轉盤，2020-03-29

2、《常喝可樂會導緻骨質疏松？這些謠言别再信了》，科普中國，2019-07-17

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