大家好，今天給大家講講運球的基本要點—如何在運球的過程中控球，在開始之前我先給大家講講運球的基本技巧，緊接着會告訴大家一些小建議，幫助大家提高高速帶球時控球的能力。

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運球是足球中非常重要的基本功，但同時也是大家最容易忽略的基本功，大家往往看中技巧而忽視對盤帶的練習，下面我們再學習之前先看一個實例：

圖2-小腳趾側面觸球

用這個區域觸球的原因是當我們将球向前推出，腳落地以後不用調整即恢複跑步姿勢，直接加速向前奔跑。

圖3-不用調整即恢複跑步姿勢

我們不能用腳内側帶球，我發現很多球員尤其是年輕球員喜歡用腳内側帶球，因為這樣觸球面積大。

圖4-腳内側帶球面積較大

與之相伴的是當你的腳落地後并不是呈自然奔跑的狀态，而是需要先做調整然後才能起步；

圖5-錯誤示範

所以當我們用這個部位觸球的時候，我們的腳落地自然就成跑步狀态，所以要習慣用這個部位觸球。

圖6-運球正确示範

圖7-梅西運球觸球實例

一步一帶：

第二點是當我們帶球的時候要一步一帶，不要把球踢出再去追，也不要隔幾步一帶。

圖8-梅西盤帶實例

這麼做的原因是如果你将球踢出然後再去追就等于給了對手上搶的機會，但是如果你一步一帶的話，即使對手突然殺出，你也可以快速反應通過快速變向擺脫對手，球還依然在你腳下。

降低重心：

盤帶時尤其是近身帶球時的另一個要點是降低身體的重心。可以通過彎曲膝蓋身體略微前傾降低重心。當你屈膝前傾降低重心以後，你會發現控球時更加靈敏變向的速度更快。

圖9-梅西降低重心盤帶

這樣更容易控球，觸球次數更多，移動更迅速，變向也更快。很多球員并不是這樣，帶球時沒有降低自己的重心，保持上身挺直，這樣看上去很笨拙，也不好控球，甚至容易被斷。

圖10-降低重心示範

現在你可以回想一下比賽中，很多情況就是因為沒有降低重心，最終導緻丢失球權，所以當你将身體降下來的時候你會發現控球更加容易。

保持平衡：

盤帶時平衡是非常重要的，保持平衡有兩個要點，第一個是你的核心力量，你需要做一些鍛煉來強化它，當你降低重心後，就需要核心力量保持平衡。

圖11-C羅的核心力量

這樣的鍛煉不僅可以提高你的平衡能力，還能增強體能。

其次要用自己的手臂來保持平衡，當雜技演員走鋼絲的時候，常常會張開雙臂保持平衡，帶球時也一樣。

圖12-羅本張開手臂實例

有些人帶球時輕微張開手臂，有些人就像跑步時那樣，你隻需要将球在身前自然張開就行，否則會降低你的平衡能力，更容易失去控球，效率也很低，所以帶球時要用張開手臂保持平衡。

圖13-梅西張開雙臂實例

張開雙臂還有一個好處，在擺動的過程随時可以像雷達一樣感受到防守隊員的方位，讓你可以及時進行變向護球，同時也可以利用手臂接觸防守隊員的力量進行擺脫。

盤帶練習：

練習盤帶不需要什麼裝備，也不需要多大的場地，隻要一塊空地就可以。開始一步一帶不緊不慢就帶球繞着這個區域跑，讓自己習慣于一步一帶，習慣于将球控在腳下。

圖14-練習示範

循序漸進，等感覺熟練以後再逐漸加快速度，直到自己能夠穩妥的将球控在腳下，球始終在身體控制範圍之内，然後再加一起邊角區域的變向，最終能夠高速帶球突破變向。

要想達到人球合一的境界還需要大量的努力，讓球就像粘在身上一樣，讓自己帶球跑和不帶球跑一樣快。結合正确的技術要領，循序漸進，逐步提高，剛開始會感到難受，但是熟練了以後，一定會讓你受益無窮。

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