時間短，隻能說一下這幾天鍛煉的體驗。
每天兩練，每次1個小時零5分鐘。晚上再壓一次腿，練3組大腿肌肉收縮。從第三天起明顯感覺沒那麼吃力。
1，壓腿。這個動作非常關鍵，一定要重視，這是防止以後跛腳的重點動作。每次壓20-30分鐘，每天壓三次。
大腿髌骨上方可以負重，我用的是2kg的啞鈴片，這個根據自己承受能力而定。用米袋也可以。
壓腿過程中，大腿後側肌肉和膝蓋後關節囊有牽拉感或者微痛，這都是正常的，也是我們希望出現的體驗。
2.大腿股四頭肌收縮鍛煉。每組30個，每個3-5秒，每次三組。每天兩次。
膝蓋下方墊一卷毛巾，肌肉收縮時，膝蓋向下壓毛巾卷，這樣會更有利于體驗這個動作。我會把手抓在大腿上方，拇指可以感覺肌肉的收縮。
3.足跟滑動。
每組5次，做三組，每天做兩次。
可以借助雙手輔助大腿，慢慢回收小腿向内滑動，全程足跟貼住床面。此時大腿肌肉有牽拉感，膝蓋内側韌帶處有輕微疼痛，不要怕，也不要硬拉。剛開始筋肉緊張，角度會小一些，随着次數增加，明顯感覺到筋肉的牽絆力減少，然後角度可以越拉越大。
4.向上擡腿（一定帶支架）。
每組二十個，每個堅持3-5秒，每次兩組，每天兩次。
大腿前側和腰側面的受力感覺明顯，剛開始會累，要堅持，兩天後就能應付了。
5.患肢側後方擡腿。（一定帶支架）
每組二十個，每個堅持3-5秒，每次兩組，每天兩次。
健腿向前，患肢向後。患側的屁股受力明顯。
6.俯卧後擡腿（一定帶支架）
每組20個，每個堅持3-5秒，每次兩組，每天兩次。
出乎我預料的是，這個動作可能是最吃力的動作，患肢的後擡腿倒不難，但為了擡起患肢，俯卧的上半身和健側腿用的力比患肢的大的多。可以明顯感覺到全身，尤其健腿的肌肉緊繃。
做完後，全身舒坦。
7.側卧擡腿。（一定帶支架）
每組20個，每個堅持3-5秒，每次兩組，每天兩次。
全部做完後，用時一小時零五分鐘。
此時，安排冰敷膝蓋20-30分鐘，結束。
到今天為止，連續不間斷做了四天，沒有明顯的變化或者感覺，但肌肉的牽扯感是比較明顯的減少了。
另外，從術後第三天開始，我已經開始坐床沿壓腿了，每天的感覺都不同，都感覺比前一天彎的角度更大。
如果家裡沒有這麼高的床，凳子，可以像我一樣，坐餐桌。每次壓腿10分鐘左右，目前我每天做一次。不要怕，也不要硬來，緩慢釋壓，感覺肌肉拉扯和角度的變化。
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