每天跳繩20分鐘一個月可以瘦多少-tft每日頭條

每天跳繩20分鐘一個月可以瘦多少

生活更新时间:2025-02-06 06:45:28

每天跳繩，一個月後可以瘦8到10斤，這是我自己的親身經曆。

那時我最胖是130多斤，我是10月份開始減肥的。每天早起快走一個小時，當然了在飲食方面也有所注意的，最快一個月減掉10斤，當我體重到了120斤的時候進入平台期，好久不掉秤，我就調整飲食的同時在運動上加大運動量，因為我每天看門市沒有去外面的時間，就想到了跳繩既簡單又能在家裡運動，那麼就在原有的活動基礎上增加了跳繩項目，還别說這個效果真不錯。到過年春節的時候，我體重到了110斤突破了平台期。

每天跳繩20分鐘一個月可以瘦多少（一個月後可以瘦多少）1

其實跳繩也是可以減肥的，并且是一種非常好的有氧運動，運用的得當可以讓減肥事半功倍。通過我自己的實踐總結出兩點經驗，供大家參考。

第一點，跳繩的時間性。跳繩的時候用時間來計算，，我每天上下午分别跳30分鐘，單腿跳，雙腿起跳，開合跳來回變換10個20個50個不斷增加，有時候1分鐘可以跳300到500不等，跳十幾分鐘就滿頭大汗，跳完感覺好爽。

每天跳繩20分鐘一個月可以瘦多少（一個月後可以瘦多少）2

第二點，跳繩的速度。我跳繩是認真的，既然跳就要有目标，朝着想要的結果去跳。所以有個好心态由慢到快，個數增加速度增加，速度提高心率加快，效果就不一樣，有氧運動40分鐘以上更好地燃燒脂肪。我就是這樣跳了一個月減掉10斤突破了平台期，現在最少一跳就是60分鐘才過瘾。

每天跳繩20分鐘一個月可以瘦多少（一個月後可以瘦多少）3

天冷了，現在最适合跳繩，有減肥意向的朋友可以試試，每天跳繩一次性不少于40分鐘，斷斷續續是不行的，跳繩是一項很減肥的有氧運動。我在減肥路上走過9年了，到現在一有空就跳上一會兒，很好的。如果你在減肥中遇到任何問題都可以在評論區留言，我一一回複。減肥是長期要堅持的，我們互相鼓勵互相監督走下去，謝謝關注。

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